Девять главных запретов: что нельзя делать в жаркую погоду
Жара в Москве достигает отметки выше +35°C, и в такие моменты особенно важно заботиться о своем здоровье. Как правильно вести себя в условиях экстремальных температур, рассказала Елена Зятенкова, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России. Чтобы избежать неприятных последствий, следует строго избегать следующих действий.
Жара и солнечная активность
В жару нахождение на открытом солнце в период максимальной солнечной активности — с 11:00 до 16:00 — крайне опасно. Это время характеризуется наибольшим уровнем ультрафиолетового излучения, что может привести к солнечным ожогам и тепловым ударам. Даже если вы находитесь у воды, помните, что ветер и вода создают ложное ощущение прохлады. Рекомендуется купаться и загорать только до 11:00 или после 16:00, а в любом случае использовать головной убор и солнцезащитный крем с SPF 50+, обновляя его после каждого купания.
Читайте также: Невероятная жара на горизонте: Тишковец предсказывает новый температурный рекорд для столицы
Жара и физические нагрузки
В жару заниматься интенсивными физическими нагрузками, такими как работа на даче или в саду, крайне не рекомендуется. Под палящим солнцем физическая активность может привести к перегреву и критической потере жидкости. Особенно это опасно для пожилых людей и тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Переосмыслите свои планы и перенесите работы на более прохладные часы — до 10:00 или после 18:00.
Жара и алкоголь
В жару пить алкогольные напитки, включая пиво и вино, крайне не рекомендуется. Алкоголь усиливает обезвоживание, создавая ложное чувство утоления жажды. Кроме того, он увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к серьезным последствиям в сочетании с высокими температурами. Энергетические напитки и кофеин также вызывают обезвоживание и могут ухудшить самочувствие. Лучший выбор в жару — это чистая прохладная вода.
Жара и переедание
Питание в жару имеет особое значение. Переедание и употребление тяжелой, жирной или острой пищи могут привести к дискомфорту и перегрузке организма. Важно отдавать предпочтение легким блюдам: свежим овощам, фруктам, нежирной рыбе и кисломолочным продуктам. Питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день, чтобы избежать перегрузки.
Жара и одежда
В жару носите легкую, светлую и свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. На пляже используйте легкую рубашку с длинным рукавом и парео для дополнительной защиты от солнца. Не забывайте о широкополой шляпе или панаме, а также о солнцезащитном креме с высоким SPF на все открытые участки тела.
Жара и комфорт в помещении
Обеспечьте комфортную температуру в помещении, проветривая его рано утром и поздно вечером. Днем используйте вентиляторы или кондиционеры, но следите за тем, чтобы разница с уличной температурой не превышала семи градусов. Никогда не оставляйте детей или домашних животных в душных помещениях или автомобилях.
Жара и гидратация
В жару необходимо следить за уровнем гидратации. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Чистая прохладная вода — лучший выбор в условиях жары. Избегайте сладких газированных напитков и кофе, которые могут усугубить жажду.
Жара и душ
Принимайте душ или ванну с комфортной прохладной водой, чтобы охладить тело. Избегайте слишком холодной воды, которая может вызвать стресс для организма. Регулярные водные процедуры помогут вам легче переносить жару.
Жара и уязвимые группы
Особенно внимательно следите за детьми, пожилыми людьми и теми, кто страдает хроническими заболеваниями. Они наиболее уязвимы в условиях жары. Напоминайте им о возможных последствиях перегрева и следите за их состоянием.
Ранее «Пронедра» писала Адская жара охватит Россию: регионы в июле окажутся на грани климатической катастрофы
