Доживают до 100 лет благодаря этим пяти привычкам: берите пример с долгожителей
Привычки человека в значительной степени определяют, до какого возраста он доживет. Для некоторых 100-летний юбилей не будет пределом. Главное – найти правильный подход к жизни. О пяти привычках долгожителей, с которых стоит брать пример, сообщает портал pronedra.ru.
Питание долгожителей – алкоголь не под запретом
Одним из главных аспектов, определяющих долгожительство, является правильное питание. Специалисты рекомендуют включать в свой рацион орехи, рыбу, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи. Избегать стоит вредных продуктов, содержащих избыток сахара и трансжиров. Сбалансированный рацион с полезными компонентами является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Научные исследования подтверждают полезные свойства различных продуктов для продления жизни. Ученые из Гарварда и Университета Вандербильта выяснили, что ежедневное употребление орехов значительно снижает риск сердечных заболеваний и смерти. Эти выводы подчеркивают важность включения орехов в рацион как важного элемента здорового образа жизни.
В многих культурах существует убеждение, что употребление алкоголя может негативно сказаться на здоровье. Однако, изучая жизнь долгожителей в странах, таких как Италия и Греция, можно заметить, что в их рацион входит красное сухое вино. Этот напиток не только украшает вечернюю трапезу, но и приносит некоторые полезные свойства.
Кроме того, кофе также играет важную роль в жизни долгожителей. Однако самым важным напитком для продления жизни остается вода. Долгожители привыкли пить воду постоянно — во время еды и в течение всего дня. Этот простой и доступный напиток помогает организму вывести токсины, поддерживает нормальное давление и способствует нормализации обмена веществ.
Активность поможет дожить до 100 лет
Источник фото: 9111.ru
Активный образ жизни является ключом к долголетию, утверждают специалисты. По мнению экспертов, не обязательно бежать марафоны или становиться спортсменами — достаточно заниматься физической активностью, приносящей радость и удовольствие.
Неврологи подчеркивают, что основное значение имеет умеренность в нагрузках. Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде или плавание — отличные варианты для поддержания физической формы. Также полезно заменять лифт на лестницу, что способствует укреплению мышц и поддержанию тонуса.
Йога также заслуживает особого внимания среди видов физической активности, благодаря своему комплексному воздействию на организм. Занятия йогой способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и поддержанию баланса. Особое внимание уделяется равновесию, что является важным аспектом для предотвращения падений и травм среди пожилых людей.
Здоровый сон и контроль стресса – привычки долгожителей
Согласно исследованиям Европейской ассоциации здоровья, ключевой привычкой долгожителей является способность управлять своим стрессом и жить в гармонии. Отмечается, что люди, занятые любимым делом, живут значительно дольше, чем те, кто не нашел себя в своей профессиональной сфере.
По мнению врачей, это объясняется тем, что поведение человека отражает его внутреннее самовосприятие. Увлечение делом, которое приносит удовлетворение, способствует повышению самооценки и снижению уровня стресса.
Выяснено, что 95% долгожителей являются верующими людьми. Регулярное участие в религиозных обрядах благотворно влияет на их жизнь, снижая риск смерти на треть. Духовные практики способствуют самоуважению, соблюдению моральных принципов и обеспечивают душевное спокойствие, что, в свою очередь, способствует продлению жизни и укреплению здоровья.
Сон играет важную роль в человеческой жизни, особенно если цель — дожить до глубокой старости. Полноценный отдых необходим организму для поддержания здоровья и продления жизни. Ученые из Сан-Диего пришли к выводу, что оптимальная продолжительность сна для долгожителей составляет 5 – 6,5 часа в сутки. Спать более 7 часов, как считают эксперты, уже избыточно.
Недавние исследования также показали, что время пробуждения и засыпания влияет на общее здоровье и продолжительность жизни. Идеальным считается режим, при котором человек встает с рассветом и ложится спать с закатом. Например, пробуждение с рассветом, после чего следует выпить стакан воды и заняться утренней физической активностью, способствует уверенности и хорошему настроению на протяжении дня.
