Эффективные способы помочь ребенку преодолеть тревогу перед ЕГЭ
Перед выпускными экзаменами многие школьники сталкиваются с сильным волнением и повышенным стрессом. По данным статистики, до 70% учащихся испытывают тревожность перед такими важными испытаниями. Интересно, что российские школьники проявляют большую тревожность по поводу успеваемости, чем их зарубежные сверстники. О том, как справиться с тревожностью в период экзаменов и как родителям помочь поддержать своего ребенка в этот важный момент, рассказала врач-невролог, президент международного общества «Стресс под контролем», доктор медицинских наук Елена Акарачкова на страницах aif.ru. Ее советы и рекомендации могут быть полезны как для учеников, так и для их родителей, чтобы сделать период экзаменов менее напряженным и успешным для всех. Об этом пишет news.ru
Как уменьшить стресс у ребенка перед экзаменами
Выпускники находятся под огромным давлением со стороны окружающих. Учительские уговоры и угрозы безрадостными перспективами для тех, кто проваливает экзамены, нависают над выпускниками как Дамоклов меч. Родители напоминают о необходимости выкладываться на полную мощность, чтобы оправдать все вложения и старания, сделанные ради обучения и подготовки к ЕГЭ. От результатов этого экзамена зависит не только моментальное будущее выпускников, но и их дальнейший успех или неуспех в жизни.
Не уступают в давлении даже сверстники, которые неутомимо обсуждают и разжигают страхи вокруг предстоящих экзаменов, создавая атмосферу непрерывного напряжения и стресса. В результате выпускники часто чувствуют себя под постоянным давлением и стремятся справиться с этим испытанием, но иногда такое напряжение может оказаться слишком гнетущим и даже негативно сказаться на их психологическом состоянии.
Источник фото: stolicaonego.ru
Не нервничаем и не спешим
В период экзаменов школьники сталкиваются с острым стрессом, который может оказать негативное влияние на их физиологическое состояние. Как отмечает Уолтер Брэдфорд Кэннон, автор формулы «бей или беги», стресс вызывает реакцию организма на предполагаемую опасность или угрозу. В древности такая реакция была полезной для выживания, когда необходимо было либо сражаться, либо убегать. Однако в современном мире, когда физическое противостояние не всегда возможно, адреналин, выделяемый во время стресса, остается неизрасходованным и приводит к накоплению кортизола — гормона стресса.
Избыток кортизола может отрицательно отразиться на внимании, способности к концентрации и повысить рассеянность. Это объясняет почему школьники, несмотря на хорошую подготовку, могут испытывать трудности в выполнении даже знакомых заданий во время стрессовых ситуаций. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом и находить способы справиться с ним, чтобы обеспечить оптимальные условия для успешной сдачи экзаменов.
Не волнуемся
Стресс является неотъемлемой частью жизни большинства детей и подростков, особенно в периоды экзаменов и трудных испытаний. Некоторые ребята сталкиваются с ним за несколько месяцев до события, вызывающего беспокойство, в то время как другие начинают нервничать накануне. Реакции на стресс могут быть разнообразными: от повышенной тревожности и истерик до апатии и депрессивных состояний. Физически стресс также может проявиться различными способами, такими как бессонница, тошнота, потеря аппетита или нарушения сердечного ритма.
Важно понимать, что игнорирование признаков стресса у детей может привести к серьезным последствиям. Родителям следует быть особенно внимательными и готовыми оказать поддержку своим детям в такие трудные моменты. Если проявляются признаки хронического стресса, такие как усталость, бессонница, изменения в пищевом поведении или поведенческие изменения, важно обратиться к специалистам для своевременной помощи.
Помощь и поддержка со стороны взрослых, понимание и эмпатия могут сделать процесс преодоления стресса более легким и эффективным для детей и подростков.
Поддерживаем правильно
Источник фото: asu.ru
Никогда не поздно начать поддерживать ребенка перед экзаменами, хотя лучше всего заботиться о его психологическом благополучии с самого рождения. Если в семье никогда не было проблем с принятием и пониманием ребенка, но в стрессовой ситуации они возникли, нужно уделить больше внимания дополнительным мероприятиям. Для родителей важно:
Во-первых, обратить внимание на психологический климат в семье. Важно сохранить мир и покой дома, не решая конфликтов и противоречий до завершения экзаменов. Такая атмосфера поможет ребенку лучше справляться со стрессом.
Во-вторых, проявлять любовь и принятие. Убедить ребенка, что он ценен для вас вне зависимости от результатов экзаменов.
В-третьих, не переоценивать важность экзаменов. Неудача на экзаменах не является катастрофой, их можно будет пересдать. Здоровье ребенка всегда важнее.
В-четвертых, избегать сравнений с другими детьми. Не стоит спрашивать, сколько баллов получил кто-то другой. Сравнения могут негативно повлиять на ребенка и помешать его успеху. Лучше не ставить других детей в пример и не создавать давление на своего ребенка, так как это может вызвать тревожность и неуверенность.
В итоге важно создать поддерживающую и позитивную обстановку в семье, где ребенок будет чувствовать себя любимым и ценным независимо от результатов экзаменов.
Для мотивации ребенка заниматься физической активностью можно подчеркнуть, что хорошая физическая нагрузка не только способствует физическому здоровью, но и стимулирует умственную деятельность, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Для обеспечения полноценной поддержки организма ребенка необходимо обратить внимание на крепкий и достаточный сон, сбалансированное питание, а также на прием определенных витаминов и минералов. Важными элементами для стрессоустойчивости являются витамины D, С, магний и группы B. Рекомендуется принимать эти витамины в комплексе, например, через такие препараты, как гомеострес, магне В6, аквадетрим, пиковит.
Для укрепления нервной системы детей и повышения стрессоустойчивости психики можно обратиться к различным психологическим тренингам и специальным упражнениям. Важно помнить, что эти методики требуют регулярной практики для достижения эффективных результатов.
Необходимо обращаться к специалистам вовремя, особенно если у ребенка возникают признаки стресса. Недооценка влияния стресса может быть опасной, поэтому важно обратиться за помощью к психологу или другому специалисту. Сегодня существует множество возможностей получить консультацию дистанционно, что делает помощь более доступной и удобной для родителей и детей.
