Из плюса в глубокий минус за ночь: как легче пережить сильные перепады температуры?

Только недавно в Красноярске было сравнительно тепло. Однако синоптики ожидают резкое изменение погодных условий 4 декабря. Если утром термометр показывал приемлемые +2 градуса, то ночью Гидрометцентр предсказывает стремительное падение температуры до -24 градусов. Это привело к объявлению штормового предупреждения, что, несомненно, может негативно отразиться на здоровье граждан. Как легче пережить сильные перепады температуры, сообщают «Аргументы и факты».

Опасности перепадов температур: объяснения врачей

Свое мнение относительно скачков температуры высказала Ирина Сергеева, главный внештатный врач по медицинской профилактике краевого министерства здравоохранения.

Даже лица без хронических заболеваний могут плохо отреагировать на резкие температурные перепады, достигающие в течение дня 10 градусов, отметила эксперт. В период таких климатических изменений в организме происходит выделение гистамина, что может вызвать аллергические реакции у людей, ранее не сталкивавшихся с подобными проблемами. Страдает и эмоциональный фон. Человек становится апатичным или чрезмерно возбудимым, объяснила Сергеева.

Лицам с хроническими недугами, вроде сердечно-сосудистых заболеваний, стоит быть особенно осторожными, добавила врач. Подобные перепады температуры могут привести к увеличению давления. Также в опасности находятся желудочно-кишечный тракт и мочеполовая система – у лиц с заболеваниями данных структур возможны обострения. Почувствовав недомогание в период перепада температур, человеку необходимо незамедлительно обратиться к терапевту и, если понадобится, к узкому специалисту. Также важно соблюдать рекомендации врачей.

Как легче пережить сильные перепады температуры

Для успешного преодоления температурных перепадов желательно заранее подготовиться, особенно для людей с хроническими заболеваниями, приводят журналисты pronedra.ru мнение специалистов. Наблюдение за прогнозом погоды несколько дней до предполагаемых изменений поможет эффективнее подготовиться.

Сергеева отметила, что в этот период важно наладить режим сна. Отводить на него нужно минимум 7-8 часов. При этом рекомендуется отправляться спать до 23:00.

«Контрастный душ может быть полезен при условии отсутствия противопоказаний. Однако следует осторожно обливаться холодной водой, особенно если ранее не занимались закаливанием – начинать следует постепенно», — подчеркнула Сергеева.

Прогулки на свежем воздухе также могут помочь справиться с перепадами температуры. Рекомендуется уделять этому минимум 30 минут в день, что можно объединить с дорогой на работу или короткой прогулкой перед сном, что также способствует легкому засыпанию.

Важное внимание следует уделить сбалансированному питанию. Стоит отказаться от жирной и тяжелой пищи, отдав предпочтение:

• рыбе;
• морепродуктам;
• молочной продукции;
• растительной пище.

Также важно включить в рацион источник витамина К, вроде бананов, орехов или чернослива. Они помогут восполнить энергию и поддержать сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, в период перепада температур Сергеева рекомендовала минимизировать конфликты и другие потенциальные триггеры стресса. Кофе, если напиток не противопоказан, можно оставить в рационе, но употреблять по минимуму. Также Сергеева разрешила в небольших количествах употреблять черный шоколад для поднятия настроения.

Напомним, что в Красноярске, как и в целом в Сибири, ожидаются сильные морозы. По данным синоптиков, к концу недели температура в краевом центре днем опустится до -29 градусов, а ночью и вовсе может упасть до -33 градусов. Подобные метеорологические условия продержатся около двух недель.