Как убрать живот без изнурительных диет: советы врача и работающие продукты
Плоский живот — мечта многих, но далеко не всегда проблема в лишнем весе или калориях. Иногда «невидимая талия» связана с куда более простыми причинами — вздутием, нарушением баланса клетчатки и дефицитом жидкости. Об этом напомнила врач-нутрициолог Лиза Афинская, которая в своём телеграм-канале поделилась конкретными рекомендациями.
Почему возникает вздутие
Чаще всего неприятное чувство распирания связано с тем, что в рационе человека слишком мало клетчатки или, наоборот, она поступает в чрезмерных количествах. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к пищевым волокнам. Резкий переход от «быстрой еды» к тарелке с бобами, яблоками или капустой может дать обратный эффект — живот увеличивается, появляется дискомфорт.
Особую роль играют продукты, богатые FODMAP — это ферментируемые углеводы, которые не до конца усваиваются кишечником. В результате они становятся питательной средой для бактерий и провоцируют газообразование.
Что ограничить:
- яблоки и груши;
- чеснок и лук;
- брюссельскую капусту и бобовые;
- молоко и часть молочных продуктов.
Что оставить в меню:
- болгарский перец;
- морковь;
- кабачки;
- вишню и слегка недозрелые бананы.
Важный момент — не есть большие порции за один раз. Гораздо полезнее разделить еду на несколько приёмов, чтобы пищеварительная система работала ритмично.
Напиток против вздутия
Неожиданный совет от врача — имбирный чай. Он редко упоминается как средство борьбы со вздутием, однако исследования подтверждают его эффективность. Имбирь стимулирует моторику желудка и кишечника, снимает спазмы и помогает при метеоризме.
Пить его лучше между приёмами пищи. Допустимо добавить дольку лимона или апельсина, но от сахара, сиропов и даже мёда врач советует отказаться — они сводят на нет весь эффект.
Пряности, которые работают
Кроме имбиря, на помощь приходят специи, привычные для многих кухонь:
- куркума — обладает противовоспалительным действием;
- тмин — усиливает работу ЖКТ, помогает пище продвигаться быстрее;
- кориандр (кинза) — улучшает пищеварение и борется со спазмами.
Их можно добавлять в привычные блюда — от супов до мясных и овощных гарниров.
Когда стоит обратиться к врачу
Не всегда вздутие связано с питанием. Оно может сигнализировать о более серьёзных проблемах: синдроме раздражённого кишечника, избыточном бактериальном росте (СИБР), гормональных нарушениях.
Если живот увеличивается регулярно и сопровождается болью, стоит пройти обследование у гастроэнтеролога.
Плоский живот — это не только спорт и контроль калорий. Иногда достаточно наладить питание: постепенно ввести клетчатку, отказаться от продуктов с высоким содержанием FODMAP, заменить сладкие напитки на имбирный чай и добавить специи в рацион. Такой подход не требует строгих диет, но помогает избавиться от вздутия и вернуть лёгкость.
Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, почему после 35 лет похудеть становится сложнее
