Паническая атака при высокой температуре: как ее избежать и что делать, чтобы она прошла
Вы не одиноки, если чувствуете, что во время летней жары ваши приступы паники усилились или стали более частыми. Согласно результатам нескольких исследований, симптомы действительно могут усиливаться при повышении температуры наружного воздуха.
Сезонные аффективные расстройства, тревога и приступы паники
Хотя зима, как правило, является меланхоличным временем года, вызывающим отчаяние и депрессивное настроение, это время года не единственное, которое может вызвать психологический дискомфорт. Для большинства людей лето ассоциируется с отпуском, поездками, экзотическими направлениями, вечеринками, общением, проведением большего времени на свежем воздухе. Солнечный свет наполняет нас положительной энергией, благодаря чему наш организм вырабатывает больше витамина D, что способствует улучшению настроения. Однако когда наступает самая жаркая часть сезона, это также может вызывать беспокойство и приступы паники. Есть несколько виновников, но самая большая из них – это жара, которую мы не можем легко переносить.
Все эти факторы могут негативно повлиять на наше психологическое состояние, даже если у нас нет проблем с психическим здоровьем. Тревога, депрессивные мысли, раздражительность из-за высокой температуры, дорожного движения… все это факторы, которые могут вызвать паническую атаку.
Паническая атака — одно из самых распространенных последствий тревоги. Почему летом она усиливается?
Тепло увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на симптомы тревоги и рецепторы стресса, тем самым вызывая увеличение тревожных мыслей. Летом, особенно в тропическом климате, могут возникнуть следующие симптомы:
— одышка — тошнота
—
утомляемость —
выраженное, сильное беспокойство
— головокружение
— учащенное сердцебиение
— тремор
— обезвоживание.
Это физиологические причины, по которым летом мы испытываем больше беспокойства.
Как предотвратить панические атаки в жаркие дни
Тревога часто является прелюдией к паническому расстройству и частым паническим атакам, а что наиболее опасно и усиливает панику, так это учащенное дыхание. Когда нам не хватает воздуха, возникает страх удушья, потери сознания или смерти. А тепло может усилить эти явления. Эти простые советы помогут вам предотвратить или уменьшить приступы тревоги и паники:
— не подвергайте себя слишком сильному воздействию солнца (будьте осторожны, не попадайте в ситуации, когда жара причинит вам физический дискомфорт, занимайтесь спортом на улице, когда температура самая высокая). в течение дня)
-оптимизируйте свои планы (обязательства не «перегружают» вас, даже если они приятные)
-пейте больше воды и избегайте алкоголя
-качественный сон (охлаждайте пространство, где вы спите, и ложитесь спать одновременно)
— делайте дыхательные упражнения (они помогут вам легче заснуть и уменьшат симптомы тревоги в течение дня) —
справьтесь с тревогой или тем фактом, что вы страдаете от панических атак (привести все в равновесие можно с помощью профессиональной поддержки).
Как вести себя при панической атаке
Люди, склонные к паническим атакам, должны быть проинформированы о том, что первый и самый важный совет – успокоиться и дышать. Некоторые люди контролируют приступ дыханием в мешок, а некоторым это не помогает, поэтому дискомфорт усиливается. Вот несколько упражнений, которые помогут вам предотвратить паническую атаку. Не забывайте: с вами ничего плохого не произойдет и вы не умрете от панической атаки.
— Положите ладони на лицо, прикрыв нос и рот большими пальцами под подбородком. Вдох исключительно через нос, выдох в руки, возврат воздуха сразу после непродолжительной задержки. Дышите глубоко, диафрагмой (животом). Поднимите плечи и сделайте 10 вдохов-выдохов;
-Вдохните через нос как можно медленнее, затем задержите его как можно дольше, до дискомфорта. Выдохните как можно спокойнее, затем повторите 5–10 раз;
-Положите руки на бедра, закройте рот и вдохните через нос, выдохните через нос 5-10 раз.
