Пять привычек долгожителей – так делают люди, доживающие до 100 лет
Многим, вероятно, хотелось бы не только дожить до 100 лет, но и сохранить к этому возрасту активность и здоровье. Важно признать, что только на генетику в данном случае полагаться не стоит. Потенциальным долгожителям необходимо менять образ жизни, чтобы он соответствовал поставленной цели. О пяти привычках людей, доживающих до 100 лет, сообщает progorod76.ru.
Физическая активность и избегание стресса – две важных привычки
Одним из ключевых факторов является достаточная физическая активность. Специалисты рекомендуют заниматься анаэробными упражнениями, такими как бег, эллипсоид и теннис, как минимум 60-100 минут в день. Это не только поддерживает сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии, но и стимулирует мозг к синтезу нейромедиаторов удовольствия. Важно отметить, что просто выполнение 10 тысяч шагов в день, хотя и полезно, не заменяет полноценных тренировок. Это подтверждает исследователь Эдуард Грабарь.
Кроме того, долгожители регулярно занимаются поднятием тяжестей — тренажеры, гантели — минимум 3 раза в неделю. Эти упражнения способствуют укреплению костной ткани и поддерживают мышечный тонус, что особенно важно для сохранения физической формы на пожилом возрасте. Важно помнить о мере в нагрузках и не стремиться к экстремальным результатам.
Одним из важных аспектов сохранения здоровья является контроль уровня гормона стресса — кортизола. Хронический стресс является источником многих заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, приводят журналисты pronedra.ru мнение экспертов. Для его снижения рекомендуется заниматься медитацией, общаться с близкими людьми, заботиться о домашних питомцах или заниматься спортом, например, теннисом.
Немаловажным фактором здоровья является качественный и достаточный сон. Долгожители придерживаются регулярного режима сна, стараются ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегают переутомления и обеспечивают себе не менее 7-8 часов качественного отдыха. Сон способствует восстановлению сил, улучшению памяти и концентрации, а также общему укреплению организма.
Социальные связи и позитивное мышление важны для долгожителей
Источник фото newsmaker.md
Следующий важный аспект — поддержание крепких социальных связей. Долгожители активно участвуют в жизни своих сообществ, поддерживают тесные отношения с семьей и друзьями. Это помогает избежать одиночества и депрессии, что положительно сказывается на общем физическом и психическом состоянии. Например, на острове Икария в Греции долгожители часто собираются вместе для общения и игр, что является важной частью их здорового образа жизни.
Оптимизм и позитивное отношение к жизни также играют значительную роль в долголетии. Долгожители из различных уголков мира умеют находить радость в мелочах и справляться со стрессом. Это способствует укреплению иммунной системы и улучшению психического здоровья. В регионе Никоя в Коста-Рике они известны своим оптимистичным взглядом на жизнь и умением наслаждаться каждым днем.
Как питаться, чтобы дожить до 100 лет
Множество исследований подтверждают, что сокращение калорийности рациона на треть может значительно продлить жизнь, особенно если избегать переедания. Это открытие стало основой для ряда рекомендаций по продлению активного и здорового существования.
Один из ключевых аспектов здоровья — поддержание оптимального уровня витамина D, получаемого от солнечного света (с использованием солнцезащитных средств) и употреблением пищи, богатой магнием. Советы врачей включают в использование качественные БАДы с магнием, однако важно проконсультироваться с медицинским специалистом относительно дозировки и курса приема.
Антиоксиданты играют важную роль в устранении свободных радикалов из клеток, что способствует общему оздоровлению. Рекомендуется употреблять значительное количество овощей, фруктов и трав, богатых этими полезными веществами. В то же время применение антиоксидантных БАДов не всегда приносит ожидаемый эффект, как отмечает Эдуард Грабарь, и требует комплексного подхода.
