Синдром смартфонной шеи: как избежать проблем с позвоночником в цифровую эпоху
В эпоху цифровых технологий, когда смартфоны проникают во все сферы жизни, серьезной проблемой становится синдром смартфонной шеи. Практически каждому пользователю гаджетов будет полезно знать, как избежать проблем, которые незаметно подкрадываются из-за длительного пользования в неправильном положении. Травматолог-ортопед Ренат Нурмухаметов, раскрыл основные факторы, способствующие возникновению данного синдрома, а также методы профилактики.
Что означает синдром смартфонной шеи
Термин «синдром смартфонной шеи», впервые введенный американским физиотерапевтом Дином Фишманом в начале 2010-х годов, описывает негативные последствия длительного использования мобильных устройств с наклоненной головой.
Также читайте: Радиоактивные смартфоны: почему ваше ночное спокойствие под угрозой
Причины и группа риска
Современные исследования показывают, что более 60% пользователей смартфонов сталкиваются с симптомами, характерными для синдрома смартфонной шеи. Основная группа риска – это молодые люди в возрасте от 25 до 35 лет, и, как отмечает Нурмухаметов, женщины страдают от данной проблемы чаще, чем мужчины. Этические проблемы, такие как социальные сети, играют важную роль в увеличении времени, проведенного с гаджетами, что связано с ухудшением состояния здоровья пользователей.
Симптомы
Синдром характеризуется такими симптомами, как хроническая боль в шее, головные боли, онемение верхней части тела, а также ограничение подвижности и нарушения сна. Наиболее проблематично, что эти симптомы могут проявиться у людей, которые даже не осознают, что страдают от данной проблемы.
Почему возникает синдром смартфонной шеи
По словам Рената Нурмухаметова, неправильная поза при использовании смартфона приводит к значительной нагрузке на шею и позвоночник. Например, наклон головы под углом 15 градусов увеличивает нагрузку на шею более чем в два раза (примерно 12 кг), тогда как под углом 60 градусов – более чем в пять раз (примерно 27 кг). Это физическое напряжение может приводить к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом и ухудшению общего самочувствия.
Психологические аспекты синдрома
В дополнение к физическим симптомам, исследования показывают, что синдром смартфонной шеи также может вызывать у пациентов раздражительность, стресс и тревожность. Долгое пребывание в одной позе и постоянное взаимодействие с мобильными устройствами негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии, что может влиять на качество жизни и продуктивность.
Профилактические меры: как избежать синдрома
К счастью, существует несколько простых, но эффективных методов профилактики синдрома смартфонной шеи. Врач Нурмухаметов выделяет комплексный подход, который включает:
- коррекция рабочего места: настройка рабочей области так, чтобы экран находился на уровне глаз, способствуя правильной осанке;
- регулярные перерывы: важно делать частые паузы во время использования смартфона и избегать длительных статических поз;
- упражнения для укрепления мышечного корсета: регулярная физическая активность, включая упражнения для шеи и спины, поможет снизить риск боли;
- эргономичные устройства: по возможности использовать специальные подставки, которые помогут держать устройство в удобной позиции;
- образовательные программы: включение инструкций по правильному использованию смартфонов в школьные и студенческие курсы, чтобы повысить осведомленность.
Синдром смартфонной шеи становится все более актуальной проблемой в цифровую эпоху. Учитывая растущее использование мобильных устройств, важно обращать внимание на потенциальные риски и предпринимать меры для их предотвращения. Понять, как правильно держать смартфон и избегать постоянного напряжения шеи, может стать ключом к более здоровой жизни. В конечном итоге, осознание этого синдрома и его последствий поможет сохранить здоровье и повысить качество жизни миллионов пользователей цифровых технологий.
Ранее на сайте «Пронедра» писали про Неочевидные угрозы: микробы и бактерии на экране смартфона и как с ними бороться
