Сколько алкоголя допустимо выпить, чтобы избежать утреннего похмелья

Источник фото: 1obl.ru

Вечеринки, праздники и просто встречи с друзьями нередко сопровождаются употреблением алкоголя. Однако утренние последствия в виде головной боли, тошноты и усталости знакомы многим. Как минимизировать неприятности и где находится грань между наслаждением и вредом?

Как работает алкоголь

Источник фото: techinsider.ru

Алкоголь — это психоактивное вещество, воздействующее на центральную нервную систему. В малых дозах он расслабляет и вызывает чувство эйфории, но чрезмерное употребление может обернуться потерей координации, нарушением восприятия и общей интоксикацией организма.

Читайте по теме: Эффективные советы врачей: как быстро справиться с похмельем

Главный «фильтр» алкоголя в нашем организме — печень. Она перерабатывает его со средней скоростью одной стандартной порции в час.

Что такое стандартная порция?

• 350 мл пива (5% алкоголя);
• 150 мл вина (12% алкоголя);
• 45 мл крепкого спиртного (40% алкоголя).

Врачи рекомендуют ограничиваться 1–2 порциями для женщин и 2–3 порциями для мужчин в сутки.

Почему возникает похмелье?

Источник фото: techinsider.ru

Симптомы похмелья — это результат ряда факторов:

1. Обезвоживание. Алкоголь действует как диуретик, выводя жидкость из организма, что провоцирует головную боль.
2. Токсины. В процессе переработки алкоголя образуются вредные вещества, такие как ацетальдегид, которые могут вызывать воспаление.
3. Снижение сахара в крови. Это приводит к общей усталости, слабости и головной боли.
4. Примеси в напитках. Некачественный алкоголь или напитки с высоким содержанием сахара и искусственных добавок усиливают симптомы похмелья.

Как предотвратить похмелье

Избежать неприятных последствий помогут простые правила:

1. Гидратация. Чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками. Выпивайте стакан воды перед началом вечеринки и поддерживайте баланс жидкости на протяжении всего вечера.
2. Питание. Ешьте плотную пищу перед началом употребления спиртного. Белки и жиры замедляют усвоение алкоголя, позволяя организму справляться с ним эффективнее.
3. Избегайте смешивания. Смешивание разных видов алкоголя увеличивает нагрузку на организм. Лучше выбрать один напиток и придерживаться его на протяжении всего вечера.
4. Качество алкоголя. Недорогие напитки могут содержать больше токсичных примесей. Старайтесь выбирать качественные марки.
5. Умеренность. Контроль количества выпитого — ключевой фактор. Не стоит пить больше рекомендованного.
6. Планирование. Если вы знаете, что планируете употреблять алкоголь, подготовьтесь заранее: выпейте воды, ешьте сбалансированную пищу и избегайте употребления алкоголя натощак.

Как узнать свои пределы?

Каждый организм уникален, и реакция на алкоголь зависит от пола, массы тела, состояния здоровья и других факторов. Если даже небольшие дозы алкоголя вызывают дискомфорт, стоит рассмотреть полный отказ от него.

Альтернатива алкоголю

Источник фото: ptoday.ru

Отказ от спиртного не означает отказ от веселья. Сегодня существует множество безалкогольных коктейлей и напитков, которые могут сделать вечеринки не менее приятными.

Ответ на вопрос, сколько алкоголя можно выпить, чтобы избежать похмелья, зависит от вашего организма и умения придерживаться умеренности. Зная свои пределы, соблюдая гидратацию и выбирая качественные напитки, вы сможете насладиться праздником без неприятных последствий.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, как россияне возвращаются за руль после праздников