Топ привычек для всей семьи: как поднять уровень энергии в домашней обстановке
Если вы чувствуете себя уставшими, снижение продуктивности на работе и не хватает энергии для радости жизни, то есть несколько простых утренних и вечерних ритуалов, которые не займут много времени, но помогут вам стать более организованными и энергичными, — сообщает журнал Marie Claire.
Топ привычек, которые заменят вам отпуск и поднимут уровень энергии
Маргарита Былинина, предприниматель, маркетолог и эксперт по массовым коммуникациям, делится советами о том, какие привычки могут улучшить настроение и работоспособность, а какие могут привести к стрессу и выгоранию, — пишет pronedra.ru.
Существуют несколько простых ежедневных ритуалов, которые помогут вам обрести силы:
Ритуалы перед сном
Ночной отдых имеет огромное значение для продуктивной работы и хорошего настроения в течение дня. Чтобы избежать бессонницы и проснуться свежим и готовым к новым достижениям, следует внедрить несколько простых ритуалов.
Медитация
Существует множество факторов, вызывающих стресс. Медитативные практики помогают снизить уровень беспокойства и способствуют быстрому засыпанию.
Положительное осмысление жизни
Вечер — отличное время для оценки прошедшего дня, отметки успешных моментов и составления списка дел на следующий день. Приятные мысли помогут сосредоточиться на хорошем и получить хороший отдых.
Умеренная физическая активность
Интенсивные тренировки перед сном следует избегать, чтобы не перевозбудить нервную систему. Отличным выбором будут йога и дыхательные упражнения.
Теплая ванна или душ
Теплая вода успокаивает организм и способствует расслаблению. Дополнительным преимуществом может быть использование ароматерапии с натуральными маслами.
Внедрение этих простых ритуалов поможет вам ощущать себя более энергичными, организованными и успешными.
Утренние ритуалы для россиян
Вопрос о том, как правильно начать свой день, всегда остаётся актуальным. Существуют несколько полезных привычек, подходящих для каждого.
Утренний стакан воды
Теплая вода с добавлением меда, лимона или ломтика огурца помогает запустить процесс пищеварения, ускорить обмен веществ и вывод токсинов из организма. Этот полезный ритуал начнет проявлять свой эффект примерно через неделю.
Гигиенические процедуры
Они помогают человеку полностью проснуться. Особенно эффективным с утра является контрастный душ, стимулирующий сердечно-сосудистую систему и мозговую активность.
Духовные практики
Жизнеутверждающие аффирмации могут помочь настроиться на позитивный лад: это отличный способ программировать себя на успешные результаты и эффективное решение задач (читайте также: Что такое аффирмации, и как они могут изменить вашу жизнь).
Корректировка планов на день
Хорошо, если дела были запланированы заранее. Утром наступает время, чтобы взглянуть на свои записи и освежить в памяти задачи, которые предстоит выполнить. Это полезный навык, который гарантирует продуктивную работу и порядок в делах.
Саморазвитие
В первой половине дня мозг лучше всего воспринимает новую информацию, поэтому отличным решением будет уделить хотя бы 15-20 минут чтению. Книги могут быть как профессиональной, так и художественной литературой.
