ТОП продуктов, которые могут быстро поднять настроение: что в списке

Источник фото: Дзен

При употреблении определенных продуктов происходит стимуляция гормонов, ответственных за активацию радостных процессов в организме человека. Положительные эмоции, возникающие в результате этого, способствуют улучшению внимания и памяти. Такие выводы сделала терапевт Дарья Утюмова, представив список рекомендуемых продуктов. Об этом сообщает 5-tv.ru

Какие продукты могут поднять настроение

Некоторые продукты могут активировать регионы мозга, ответственные за чувство удовольствия. Дарья Утюмова в ходе интервью для портала Lenta.ru рассказала об этом. При употреблении определенных продуктов происходит увеличение выработки гормонов, которые способствуют позитивному настроению и радости. Положительные эмоции, в свою очередь, могут улучшить когнитивные функции, такие как внимание и запоминание.

«Например, серотонин — гормон, который дарит нам хорошее настроение и помогает бороться со стрессом. Триптофан — предшественник серотонина, способствует приподнятому настроению, психоэмоциональному комфорту, ощущению радости. Дофамин — гормон, который стимулирует центры удовольствия в мозге», — рассказала общественности врач-терапевт.

Наиболее высокое содержание дофамина можно найти в курице и говядине, что помогает поддерживать хорошее настроение и уровень энергии. Овсяная и гречневая каши, бананы и сельдерей богаты триптофаном, который превращается в серотонин, улучшающий настроение и сон.

Источник фото: ftimes.ru

Полинасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и магний, необходимые для нормальной работы нервной системы, содержатся в жирной рыбе, орехах и морской капусте. Темный шоколад благодаря аминокислоте тирозину также способствует повышению уровня серотонина.

Специалисты рассчитали, что для обеспечения дневной нормы необходимых веществ стоимость продуктовой корзины составляет 366 рублей. Салат признан оптимальным блюдом, объединяющим все необходимые продукты. Исследования показывают, что в 2024 году жители России все чаще приобретают продукты, способствующие улучшению настроения и общего благополучия.

ТОП-5 групп продуктов-депрессантов

Депрессия – серьезное психическое расстройство, которое влияет на миллионы людей по всему миру. Её причины могут быть разнообразны – генетические, жизненные события, биохимические процессы в мозге. Исследования также указывают на то, что определенные продукты могут оказать влияние на проявление и развитие этого состояния.

• Сахар и сладости

В то время, когда сахар приносит быстрый подъем энергии и настроения, последующие колебания могут вызвать у людей ощущение усталости и раздражения. Потребление значительного количества сахара также может нарушить равновесие гормонов в организме, что способствует появлению депрессивного настроения.

Сахар — пища для простейших грибов, которые, размножаясь активно в кишечнике, могут подавить деятельность полезных бактерий и оказать влияние на наше настроение, вплоть до возникновения самоубийственных мыслей.

Источник фото: RG.ru

• Алкоголь

Несмотря на то, что алкоголь временно может снять стресс и беспокойство, он также является депрессантом, который оказывает воздействие на мозг и центральную нервную систему. Потребление алкоголя часто влияет на выработку серотонина и других нейромедиаторов, что может вызвать чувство депрессии, тревоги и изменения настроения. Более того, избыточное употребление алкоголя может привести к дефициту питательных веществ и усилить состояние депрессии.

• Продукты с кофеином

Кофеин, присутствующий в кофе, черном и зеленом чае, а также в энергетических напитках, стимулирует активность симпатической нервной системы, что может привести к появлению раздражительности, гнева, тревожности и даже тиков.

• Продукты с ароматизаторами и вкусоусилителями

Многие синтетические ароматизаторы и вкусовые усилители могут негативно влиять на нервную систему. Поэтому при обнаружении продукта с избыточным количеством добавок рекомендуется отказаться от его употребления.

• Индивидуальные раздражители

Также встречаются продукты, способные негативно воздействовать на нервную систему конкретного организма. Они могут быть выявлены при проведении специальных тестов. Например, куриное яйцо, бобы, арахис, мед, клубника и другие продукты могут выступать в качестве раздражителей. Важно отметить, что набор потенциальных раздражителей индивидуален для каждого пациента. Среди наиболее часто встречающихся раздражителей можно выделить яичный белок, белок коровьего молока, арахис, мед, глютен, дрожжи и сахар.