Учёные уточнили «золотую середину» сна: и недосып, и пересып связаны с ускоренным старением организма

Международная группа исследователей пришла к выводу, что отклонения от умеренной продолжительности сна — как в сторону его нехватки, так и избытка — могут быть связаны с ускоренным биологическим старением не только мозга, но и других органов. Результаты основаны на анализе данных крупного биомедицинского проекта UK Biobank, включающего около полумиллиона участников.

Сон и возраст: не только количество лет имеет значение

В современной науке всё чаще разделяют два понятия возраста. Хронологический возраст — это количество прожитых лет. Биологический возраст отражает состояние клеток и тканей, то есть фактическую «изношенность» организма.

Именно на биологическое старение и был направлен анализ. Учёные попытались выяснить, как заявленная длительность сна связана с темпами старения различных систем организма.

Для оценки использовались методы машинного обучения, которые позволили выделить комплексные маркеры старения по данным медицинских обследований, анализов и функциональных показателей участников.

«Золотой диапазон» сна

Согласно результатам исследования, оптимальным диапазоном сна оказался интервал примерно от 6,4 до 7,8 часа в сутки.

Участники, которые регулярно спали меньше 6 часов, а также те, кто сообщал о сне более 8 часов, демонстрировали признаки более быстрого биологического старения по сравнению с людьми, находившимися в «среднем коридоре».

Эта закономерность проявлялась не только в отношении когнитивных функций и состояния мозга, но и в показателях сердечно-сосудистой, иммунной и метаболической систем.

Почему недосып ускоряет старение

Исследователи отмечают, что недостаток сна запускает целый каскад физиологических изменений:

• усиливается системное воспаление;
• нарушается работа иммунной системы;
• ухудшается регуляция уровня глюкозы;
• сбивается энергетический обмен;
• активируется симпатическая нервная система.

В совокупности эти факторы могут снижать способность организма к восстановлению и ускорять клеточное старение.

Опасность «пересыпа»

Интересно, что чрезмерная продолжительность сна также оказалась связана с неблагоприятными последствиями. По словам специалистов, это может объясняться двумя факторами: либо сам длительный сон влияет на физиологические процессы, либо он является косвенным признаком скрытых заболеваний.

«Во многих случаях более длительный сон может отражать скрытую или субклиническую патологию, которая сама по себе способствует ускоренному старению», —

пояснил доктор медицинских наук, специалист по медицине сна Саратхи Бхаттачарья.

Иными словами, избыток сна не обязательно является причиной проблем — он может быть их маркером.

Как проводилось исследование

В работе использовались большие массивы данных участников UK Biobank. Учёные сопоставляли:

• самооценку продолжительности сна;
• результаты медицинских обследований;
• биомаркеры старения;
• показатели работы различных органов.

Далее алгоритмы машинного обучения анализировали взаимосвязи между режимом сна и признаками биологического старения.

Что говорят медицинские нормы

Результаты исследования в целом согласуются с рекомендациями международных медицинских организаций. Например, по данным Centers for Disease Control and Prevention:

• взрослым 18–60 лет необходимо не менее 7 часов сна;
• в возрасте 61–64 лет — 7–9 часов;
• после 65 лет — 7–8 часов.

Таким образом, «золотой диапазон» из исследования фактически укладывается в общепринятые нормы, но уточняет, что даже умеренные отклонения могут иметь долгосрочные последствия.

Ограничения и важная оговорка

Несмотря на масштаб выборки, авторы подчёркивают: речь идёт об обсервационном исследовании, а не эксперименте. Это означает, что учёные фиксируют связь, но не могут однозначно доказать причинно-следственный характер.

Дополнительное ограничение — данные о сне частично основаны на самоотчётах участников, что может вносить погрешности.

Почему это важно

Сон давно считается одним из ключевых факторов здоровья, но новые данные расширяют понимание его влияния. Речь уже идёт не только о самочувствии или концентрации внимания, но и о темпах системного старения организма.

Если выводы исследования подтвердятся в дальнейших работах, это может повлиять на профилактические рекомендации в медицине сна и подходы к раннему выявлению возрастных заболеваний.

Сон — один из самых «простых» способов влиять на здоровье, но, как показывает исследование, и один из самых чувствительных. Недостаток и избыток одинаково выбиваются из баланса, который организм, судя по данным, воспринимает как наиболее безопасный для долгосрочного функционирования.

И хотя универсальной формулы «идеального сна» не существует, современная наука всё ближе подходит к её уточнению — уже не в общих рекомендациях, а в конкретных биологических диапазонах.

Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что сон как «настройка» мозга: учёные уточнили, сколько нужно спать, чтобы снизить риск деменции