Врач-кардиолог рассказал, что нужно сделать для здоровья своего сердца
Кардиолог Олег Варфоломеев призвал сократить потребление трех продуктов, чтобы контролировать уровень холестерина. Он поделился этой информацией в интервью с «Медик Форум», — сообщает «Лента».
Что нужно сделать для здоровья сердца: советы специалиста
Доктор назвал холестерин «тихим убийцей», который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также отметил, что некоторые продукты могут способствовать увеличению содержания насыщенных жиров и, следовательно, уровня холестерина в крови.
Варфоломеев рекомендовал сократить потребление мяса, особенно переработанного. Он указал, что жирный бекон, сосиски, гамбургеры и мясные консервы являются наиболее неблагоприятными вариантами, а также стоит ограничить потребление жирного красного мяса, — пишет pronedra.ru.
Доктор также советует избегать частого потребления фаст-фуда, так как он содержит большое количество соли, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, Варфоломеев рекомендует заменить сливочное масло и спреды на масла, произведенные из овощей и семян, такие как оливковое или рапсовое.
Упражнения для сердца
Врач-кардиолог предложил простые и эффективные упражнение, которые положительно влияет на сердце — ходьбу. Во время прогулки активизируются мышцы, которые играют роль мышечного насоса и помогают сердцу работать более эффективно.
Кроме ходьбы, есть и другие полезные упражнения. Ходьба является наиболее доступным способом поддержания здоровья сердца и сосудов. Во время ходьбы задействованы те мышцы, которые помогают сердцу эффективно перекачивать кровь по сосудам. Глубокое и ритмичное дыхание стимулируется, а ритмичные движения рук улучшают работу сердца и обеспечивают равномерную вентиляцию легких.
Медики рекомендуют ходить утром или днем и поесть за полтора часа до тренировки. Во время ходьбы можно делать небольшие остановки и выполнять легкие дыхательные упражнения. Вот несколько примеров:
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Разведение рук в стороны при вдохе, опускание рук и наклон вперед, покачивание руками при выдохе. Повторить 5 раз.
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Прогибание при вдохе, наклон с поворотом туловища в сторону и касание ладонью противоположного бедра при выдохе. Повторить 4 раза в каждую сторону.
- Руки к плечу, ноги на ширине плеч. Прогибание назад с отведением рук в стороны и отведением ноги назад, стоя на носке, при вдохе. Соединение локтей перед грудью, опускание подбородка к груди и прижатие ноги при выдохе. Повторить 5 раз.
Помимо этого, существуют упражнения, полезные для сердца и сосудов, которые можно выполнять дома:
- Ходьба на месте с подъемом бедра, сгибая ноги в коленях и энергично двигая руками.
- «Велосипед» сидя на стуле, поднимая и опуская ногу вперед и назад.
- Повороты туловища с отведением прямой руки в сторону, следя глазами за положением руки.
Для поддержания здоровья сердца также рекомендуется регулярная тренировка рук и кистей:
- Круговые движения сжатыми кулаками внутрь и наружу.
- Потирание ладоней друг о друга до появления тепла.
- Растяжка рук вперед и от себя, соединив ладони на груди.
Кроме того, полезно выполнять легкий массаж рук, плеч и кистей несколько раз в неделю, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний.
