Вредно ли спать на животе?
Сон на животе может привести к дополнительной нагрузке на спину, шею и плечи. Это дополнительное напряжение в семь или восемь часов ночи может накапливаться и заставить нас чувствовать себя немного хуже утром, чем когда мы ложились спать.
Стоит ли спать на животе?
Ответ на этот вопрос обычно НЕТ, особенно когда речь идет о правильном лечении позвоночника. Исследования показывают, что выбор позы для сна может усилить или уменьшить боль в спине, отмечает мануальный терапевт Эндрю Банг. Это важно, учитывая большое количество пациентов, которые сообщили о резком увеличении болей в шее и спине в последние годы.
Сон на боку или спине считается лучшим для вашей спины и шеи.
— Во сне мы проводим примерно треть нашей жизни. Важно то, какую позицию мы занимаем в тот момент. Наша цель должна состоять в том, чтобы максимально снизить нагрузку на суставы и мышцы, — говорит доктор Банг.
Спать на животе вообще не рекомендуется. Причины:
— Боль в спине.
Комфортный сон зависит от механики тела.
— Наш позвоночник должен быть прямым. Плохая поза во время сна вредна для нашего тела. «Сон на животе создает дополнительную нагрузку на поясницу и не дает этим мышцам возможности отдохнуть», — говорит доктор Банг.
— Боль в шее
. Для сна на животе необходимо поворачивать голову в ту или иную сторону, чтобы не задохнуться в подушке. Это движение головы вытягивает наше тело из естественного положения на длительный период времени. Представьте, что вы держите шею в таком положении часами в течение дня. Со временем начнет болеть. То же самое происходит, когда вы спите.
«Длительное растяжение мышц шеи вызывает боль», — говорит доктор Банг.
Сон на животе также предполагает отведение шеи назад, что сжимает позвоночник. Это может вызвать покалывание в руке из-за ограничения кровотока и сдавления нервов.
— Боль в плечах.
Если мы спим на животе, для большинства людей естественно поднять руки, возможно, даже положить одну руку (или обе) под подушку. Такое положение напрягает плечевой сустав.
«Таким образом, мы создаем ситуацию, которая в конечном итоге может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча или другим проблемам с плечом», — говорит доктор Банг.
— Морщины на лице
Сон на животе стягивает и сдавливает кожу на лице, что имеет последствия. Исследователи обнаружили, что сон на животе, уткнувшись лицом в подушку, приводит к образованию морщин из-за сжатия и стресса.
Как перестать спать на животе
Если вы регулярно спите на животе и хотите сменить позу ночью, вы можете это сделать, — говорит доктор Банг. Его совет — использовать подушки.
Несколько удачно расположенных подушек могут послужить барьером и не дать вам перевернуться на живот ночью. Со временем вы сможете приучить свое тело оставаться в положении на боку или на спине.
«Это потребует некоторой практики, но если вы спите на животе и перейдете на другой вариант, скорее всего, утром вы почувствуете себя лучше», — говорит доктор Банг.
