Жизнь после 40: как сохранить здоровье и прожить дольше
В массовом сознании существует стереотип: после сорока организм начинает стремительно стареть, а здоровье неизбежно идёт на спад. Однако новое масштабное исследование, охватившее около 700 тысяч человек, показывает: именно в этом возрасте человек может заложить фундамент для долгой и активной жизни.
При правильном образе жизни ее продолжительность можно увеличить на 20–25 лет.
Главные враги здоровья
Учёные выявили несколько факторов, которые оказывают наиболее разрушительное воздействие на организм.
Курение, наркотическая зависимость и малоподвижный образ жизни – эти привычки способны сократить жизнь на 30–40%.
Плохое питание, хронический недосып, регулярное употребление алкоголя и высокий уровень стресса – ещё минус 20% к шансу дожить до глубокой старости.
Таким образом, риск преждевременной смерти складывается не только из очевидных вредных привычек, но и из, казалось бы, мелочей — хронической усталости и неспособности справляться с эмоциональными перегрузками.
Восемь правил долгожителя
Кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян напоминает: секреты долгой жизни известны давно, но крупное исследование ещё раз доказало их эффективность.
Вот восемь пунктов, которым стоит следовать каждому после 40 лет:
- Полный отказ от курения.
- Регулярная физическая активность — хотя бы 150 минут умеренных нагрузок в неделю.
- Сбалансированное питание с упором на овощи, рыбу, цельнозерновые продукты.
- Здоровый сон — не менее 7–8 часов в сутки.
- Умеренное отношение к алкоголю, лучше — полный отказ.
- Управление стрессом без помощи «допинга».
- Социальная активность и общение с близкими.
- Отсутствие наркотической зависимости.
Иллюзия алкоголя и сигарет
Одна из распространённых ошибок — считать, что бокал вина или сигарета «для снятия стресса» могут улучшить состояние. На самом деле это самообман.
«Даже одна сигарета в тяжёлый момент наносит серьёзный вред организму», —
отмечает Гадзиян.
Куда полезнее искать позитивные способы расслабления: баня, массаж, йога, плавание, командные игры, хорошая книга или фильм. Эти практики помогают снизить уровень тревожности без разрушения здоровья.
Опыт долгожителей
Особое внимание в исследовании уделялось людям, которым удалось дожить до 90–99 лет. Их объединяет не только рацион и физическая активность, но и умение поддерживать социальные связи, интерес к жизни и эмоциональное равновесие.
Почему важно начать в 40
В этом возрасте организм ещё достаточно силён, чтобы восстановиться и адаптироваться к новым привычкам. Однако именно здесь закладывается «точка невозврата» — если продолжать копить вредные привычки, последствия проявятся уже в ближайшие годы.
Иными словами, жизнь после сорока вовсе не заканчивается, а напротив — может стать новым этапом. Но только в том случае, если человек ответственно относится к своему здоровью.
Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что так сам себя загоняешь в тупик: шесть очень вредных привычек, которые съедают счастье и отравляют жизнь
