Почему людям снятся кошмары, когда они спят на спине: как начать спать спокойно

Ночные кошмары беспокоят человека в любом возрасте: время от времени их видят дети и взрослые, люди разных профессий. Каждому знакомо чувство, когда посреди ночи вскакиваешь в холодном поту от увиденного во сне страха, гнева, отвращения, горя, негативных эмоций. Выбрать сновидения невозможно, однако есть способы сделать их приятными.

Сон – треть человеческой жизни. Около 50% людей видят кошмары, которые могут помниться всю жизнь. Дурной сон вызван переживаниями, негативными эмоциями – злостью, страхом, например. Из-за него возникает недосыпание, плохое самочувствие. Ученые говорят: во сне человек видит то, с чем сталкивается в повседневной жизни.

Причины ночных кошмаров во время отдыха на спине

Положение «на спине» для многих людей является неудобным, поэтому на хороший сон можно не рассчитывать. Причин, почему человеку снятся кошмары, когда он спит в таком и других положениях, есть несколько:

• физический дискомфорт:
• духота;
• неудобная кровать;
• громкая музыка;
• яркий свет;
• переедание;
• употребление спиртных напитков;
• лихорадка;
• переутомление.
• высокая температура тела;
• сильный стресс, вызванный личными драмами, экстремальными ситуациями;
• проблемы на работе и в семье;
• психологические травмы;
• последствия профессии: например, работа врача, военнослужащего – они часто сталкиваются с кровью, смертью, жестокостью;
• сон в позднее время;
• недосыпания;
• неудовлетворенность своей жизнью;
• прием некоторых медицинских препаратов – антидепрессантов, например;
• сон на новом месте.

Как избавиться от ночных кошмаров

Навсегда избавиться от ночных кошмаров вряд ли получится, однако свести их количество к минимуму можно. Правила такие:

• не смотреть перед сном фильмы ужасов;
• планировать и осуществлять ежедневные вечерние прогулки;
• проветривать спальню;
• не переедать;
• не употреблять спиртные напитки хотя бы за 3 часа до сна;
• принимать горячую ванну;
• засыпать не при включенном телевизоре, а под приятную спокойную музыку;
• очистить спальню от предметов, которые могут отвлекать или раздражать;
• убрать источники синего света, из-за которого мелатонин вырабатывается в меньшем количестве – компьютер, планшет, смартфон. За 2 часа до сна гаджетами лучше не пользоваться;
• научиться засыпать при определенных обстоятельствах – музыка, разговоры.

Самые распространенные кошмары, чем они опасны

Людям снятся разные кошмары, но из всех можно назвать самые распространенные. В плохих снах мы часто видим:

• физическую агрессию;
• межличностные конфликты;
• беспомощность.

В кошмарных снах преобладает страх, печаль, вина, сожаление. Если часто их видеть, то значительно ухудшается эмоциональное состояние, появляется сильная усталость, бессонница. Ночные кошмары – это причина многих физических и психических проблем, заболеваний. Чтобы спать спокойно, необходимо учесть основные правила хорошего сна, также можно обратиться за помощью к психологу.