Почему в жару хочется спать и «тяжелая» голова: как бороться с негативным влиянием солнца
Наверняка многие люди заметили, что в жару часто хочет спать, возникает усталость, появляется бессилие и «тяжелая» голова. Поэтому в южных странах существует такое время дня, как сиеста, чтобы можно было отдохнуть от работы, набраться сил. В разгар рабочего дня жарким летом бывают периоды «отключения», выпадения из реальности прямо на рабочем месте. Сразу хочется, чтобы на столбиках термометра была комфортная температура, и спала жара.
В знойные летние дни может ухудшиться самочувствие даже у абсолютно здорового человека. Часто в жару учащается пульс, возникает одышка, чувство, будто не хватает воздуха, кружится голова. Это причины повышенной нагрузки на организм, непосредственно, на сердце.
Причины повышенной сонливости в летнюю жару
Есть несколько причин, почему в летнюю жару хочется спать. Повышенная сонливость может возникнуть из-за:
— обезвоживания
В жаркие летние дни организм теряет больше влаги. Когда человек потеет, дышит, то испаряется из организма не только вода, а и электролиты. Во время обезвоживания появляется медлительность, замедляются когнитивные способности, сложно сконцентрироваться на решении каких-то задач, выполнении дел. В жару организм активно теряет жидкость, а вместе с тем уменьшается объем крови, происходит ее сгущение. Сердце работает быстрее, пытаясь качать ее по привычному «маршруту».
— низкого кровяного давления
В жару снижается артериальное давление, кислород в меньшем количестве поступает в мозг. Чтобы не замедлились когнитивные способности, организм и тело работают активнее. Человек устает еще быстрее, и ему еще сложнее сосредоточиться на каком-то деле. При снижении давления кружится или болит голова, хочет пару часов поспать.
— чувства комфорта
Сон – это уют, тепло, когда хочется «свернуться калачиком», и на несколько часов «отключиться» от окружающего мира. Тепло, с которым ассоциируется сон – это повышенная температура воздуха. Когда жарко на улице, организм хочет «уснуть».
— резкого охлаждения
В ночное время суток прохладно, снижается температура тела, человек отдыхает, крепко спит. Днем в жару в прохладном помещении, при низкой температуре человеческий мозг получает сигналы, аналогичные тем, которые поступают ночью – время сна.
— активного времяпровождения
В летние дни все люди больше двигаются: отдых на речке, прогулка в парке, путешествия, поездки за город, подвижные игры. Результат активности – усталость, и тело нуждается в отдыхе.
— отложенной выработки мелатонина
Естественная выработка мелатонина (гормон сна) подавляется солнечным светом. Поскольку продолжительность светового дня летом дольше, в вечернее время суток сложнее уснуть, но утром появляется сонливость, а днем очень сильно хочется спать.
— недостаточного количества калорий
Когда на улице жара, человек меньше ест. В основном, в течение дня он перекусывает – легкими салатами, фруктами, кисломолочными продуктами. Дневная норма калорий попросту не набирается, при этом режим дня не меняется. Возникает усталость, организм требует отдыха.
Почему в летнюю жару «тяжелая» голова, болит
Летом в жару голова становится «тяжелой», возникают тупые, ноющие, постоянные, пульсирующие или периодические боли в разных участках головы. Причин может быть несколько: например, сухой воздух, постоянные температурные перепады, шумы (из-за кондиционера, вентилятора). Голова болит и при обезвоживании, когда организм недополучает жидкость – в этом случае кровоснабжение мозга ухудшается. В жару необходимо пополнять запасы воды в организме, то есть, пить больше воды.
Причиной головной боли в жаркие летние дни может стать повышенная нагрузка на сердце. В этом случае также учащается пульс, возникает одышка, чувство, что не хватает воздуха. Особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертоникам, с ишемической болезнью сердца. В жару высоки риски получить тепловой удар.
Как бороться с сонливостью и головной болью в жару
Чтобы летом в жару избежать головной боли, побороть чувство сна, необходимо:
- в «час пик» оставаться в прохладных помещениях;
- исключить любую физическую нагрузку;
- пить больше воды;
- употреблять соленую пищу и продукты, в которых много натрия. Они повышают давление;
- создавать комфортные условия дня сна ночью.
В жару необходимо пить обычную чистую воду вместо соков, фрешей, минералки. В течение дня необходимо выпивать около 2 л жидкости. Чтобы днем не возникала сонливость, ночью необходимо спать 7 – 8 часов.
Летом одежда должна быть свободной, из натуральной ткани. Голову необходимо защищать шляпой, кепкой, платком. Не рекомендуется пользоваться духами, сильными ароматическими средствами. Снять головную боль можно контрастным душем, или опустив ноги в таз с прохладной водой. Также боль утихает, если на лоб положить что-то холодное.
