Рекомендации сомнологов для комфортного сна в жару без кондиционера

Сомнологи говорят, что температура в комнате, где вы спите, должна быть +23 градуса. Когда жарко — сон превращается в настоящий кошмар, хорошо, если сон вообще есть, зачастую у людей из-за жары обостряется бессонница. Одно из лучших средств от жары — это кондиционер, но так бывает, что установлен он далеко не у всех, что же делать в таких случаях? Существует несколько эффективных способов помочь себе спастись от жары.

Лайфхаки для комфорта: как спать в жару без кондиционера и вентилятора?

Плотные занавески

Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто повесить плотные занавески, которые не позволят солнечным лучам проникать в квартиру. Комната будет прогреваться достаточно долго. Старайтесь выбрать шторы из светлого льна или хлопка, они будут нагреваться меньше, чем синтетика. Также можно выбрать зеркальную пленку, наклеив ее на окна. Такая пленка отражает солнечные лучи, не давая жаре проникать в помещение. Если вы изначально думали о металлических жалюзи, то за весь день они очень сильно нагреваются, а затем отдают тепло обратно, из-за этого в комнате становится еще жарче, чем было.

Проветривание помещения

Нельзя открывать окна в самый зной, так вы только сделаете хуже. Проветривайте квартиру глобально ранним утром, например, с шести до семи часов утра. Можно и вечером — с восьми часов. Намочите полотенце и повесьте его перед открытым окном, этот способ помогает быстрее охладить помещение. Только не оставляйте мокрое полотенце на ночь, когда будет слишком влажно — вам будет тяжелее дышать.

Охлаждения белья

Это может показаться странным, но простынь и наволочку вы можете положить в пакет, а затем и в холодильник. Перед сном достаточно застелить этим бельем вашу кровать. Да, эффект будет недолгим, но этого хватит для того, чтобы вы могли уснуть. Отдавайте предпочтение хлопковому или льняному белью, натуральные ткани дольше сохраняют прохладу, они также впитывают влагу лучше, чем синтетика. Сохраняется воздухообмен тела.

Вентилятор и бутылки воды

Этот материал посвящен тому, как охладиться без кондиционера, но есть некоторые способы, как можно соорудить самодельный вентилятор. Если у вас такой есть, то вы можете поставить перед лопастями вентилятора замороженную воду в бутылках. Холодный воздух разнесется по всей комнате. Когда бутылки будут разморожены, можно их заменить на другие. Если вентилятор отсутствует и нет даже самодельного, ставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это также охлаждает комнату.

Отсутствие ковров и отключение электроприборов

Известно, что ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Перед сном вы можете сделать влажную уборку полов, так вам будет гораздо комфортнее спать. У вас в комнате может быть много бытовых приборов, которые включены в розетку и излучают тепло. Отключайте на ночь компьютеры и все, что у вас есть, так будет прохладнее.

Сон без одежды или в хлопковой пижаме

Без одежды спят гораздо больше людей, чем вы думали. Известно, что без одежды спать гораздо комфортнее и легче для организма, он охлаждается намного лучше обычного. Если вы не привыкли спать в таком виде, можно обратить внимание на пижаму из хлопка или натурального шелка. В ней вам точно не будет жарко.

Отказ от холодного душа

Это может показаться странным, но способ эффективный. Если вы примете перед сном холодный душ, то вскоре вам станет еще жарче, поэтому отдавайте предпочтение горячему душу. Также можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он может на некоторое время охладить вас.

Не ешьте много перед сном

Перед сном нельзя есть тяжелую пищу. Британский сомнолог Дэйв Гибсон говорит, что перед сном также нежелательно есть много белка. Дело в том, что большое количество белка повышает скорость метаболизма, тело начинает нагреваться, Диетологи рекомендуют употреблять пищу за два — три часа до сна, так ваш организм успеет ее переварить.

Положите ваш матрас на пол

Если у вас двухэтажный дом, то в жару стоит перебраться на первый этаж, все очень просто — там прохладнее. Матрас положите с кровати на пол, здесь работает та же схема, чем ниже — тем прохладнее.

Как спастись от жары без кондиционера?

Есть несколько эффективных способов, как охладить комнату для комфортного сна и спастись от жары.

• Для того, чтобы удержать холод в помещении, вам необходимо научиться правильно его проветривать. Для этого следует закрыть окна, когда температура на улице выше +25 градусов, открывайте их только тогда, когда температура будет ниже этого значения. Помните, что самая низкая температура держится в период с четырех до семи утра, открывайте окна в это время, а также вечером после 20:00.
• Если не хотите, чтобы лучи солнца попадали в вашу квартиру или комнату, не покупайте шторы из синтетики. Известно, что они быстро нагреваются, а затем выгорают. Пользуйтесь плотными льняными белыми занавесками.
• Избавьтесь от всех пылесборников – это ковры, паласы, подушки и тд. Это сделает воздух в помещении гораздо чище и прохладнее.
• Вы можете намочить полотенце и повесить его вечером перед окном, это охладит ваше помещение до сна.
• Прочитайте инструкцию создания самодельных вентиляторов и кондиционеров, на самом деле, для некоторых из них не нужно иметь много предметов и различных навыков. Это заметно облегчит вам жизнь.
• Вы можете обратиться к бюджетному варианту — купите увлажнитель воздуха, он на некоторое время поможет вам избавиться от жары.
• Еще один способ — намочить полы перед сном. Температура в комнате падает моментально, так вы можете быстро и комфортно заснуть.

Эксперты говорят, что для хорошего сна, и для того, чтобы гормон сна (мелатонин) активно вырабатывался, следует сделать ваше помещение, где вы спите, максимально темным. Температура должна быть оптимальной, в помещении должно быть прохладно.