Удобно и полезно: можно ли сидеть на фитболе вместо стула

Фитбол уже давно не новинка, и его преимущества известны многим. Этот универсальный мяч используется не только в фитнесе или при подготовке к родам, но и в качестве альтернативы традиционному стулу. Представьте: замените свое рабочее кресло на фитбол, и ваше рабочее место превратится в мини-тренажерный зал.

В эпоху цифровизации, когда большинство профессий связано с работой за компьютером, проблема «сидячего» образа жизни становится все более актуальной. Да, регулярные тренировки в спортзале помогут, но фитбол может стать дополнительным инструментом в борьбе за правильную осанку.

Фитбол в качестве стула: преимущества и особенности

Сидеть долгое время в одной позе опасно для здоровья. Но что делать, если ваша работа требует постоянного пребывания за компьютером, а стоячие рабочие места не для каждого? Фитбол приходит на помощь. Его история началась в 50-х годах XX века, когда швейцарские врачи включили его в программы реабилитации для младенцев.

Сегодня фитболы можно увидеть не только в спортзалах, но и в современных офисах, в том числе и в России. Зарубежные компании давно осознали преимущества «активного сидения» на фитболе: это не только удобно, но и полезно для здоровья. Сидя на фитболе, человек постоянно балансирует, что способствует укреплению мышц кора и поддержанию активности в течение рабочего дня.

Польза от сидения на фитболе вместо стула

Фитбол стал популярным инструментом не только в фитнесе, но и в повседневной жизни. Рассмотрим, какие преимущества приносит замена традиционного стула на фитбол:

• Автоматическая коррекция осанки: Сидя на фитболе, ваше тело автоматически находит оптимальное положение, обеспечивая прямую спину без дополнительных усилий с вашей стороны.
• Укрепление мышечного корсета: Регулярное использование фитбола способствует развитию мышц спины и пресса, что важно для поддержания здоровья позвоночника.
• Тренировка координации и баланса: Сидя на мяче, вы постоянно поддерживаете баланс, что развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений.
• Активное сжигание калорий: Непроизвольные движения и балансировка на фитболе активизируют работу многих групп мышц, что способствует сжиганию калорий.
• Поддержка сердечно-сосудистой системы: Регулярное использование фитбола улучшает кровообращение и способствует укреплению сердечной мышцы.
• Глубокое дыхание: Сидя на фитболе, дыхание становится более глубоким, что положительно влияет на функционирование легких.
• Здоровье позвоночника: Фитбол помогает улучшить состояние межпозвонковых дисков и снижает риск развития остеохондроза.
• Формирование стройной талии: Регулярные наклоны, вращения и скручивания на фитболе способствуют формированию упругих боковых мышц живота.
• Забота о суставах: Сидя на фитболе, суставы получают равномерную нагрузку, что способствует их здоровью.
• Релаксация и снятие стресса: Благодаря упругой и мягкой структуре фитбола, он помогает расслабиться и снять психоэмоциональное напряжение после тяжелого дня.

Таким образом, фитбол может стать отличным инструментом для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье и физическую форму даже в процессе работы или отдыха.

Как правильно выбрать мяч

Выбор фитбола — это ответственный процесс, так как правильно подобранный мяч обеспечит комфорт и безопасность во время использования. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать правильный выбор:

1. Учет роста и веса: При выборе фитбола важно учитывать ваш рост и вес. Мяч должен быть на 10 см выше вашего стула.
   • Рост до 160 см — диаметр мяча 55 см.
   • Рост 160-183 см — диаметр мяча 65 см.
   • Рост свыше 183 см — диаметр мяча 75 см.
2. Качество материала: Приобретайте мяч из прочного и качественного материала, который не будет скользить и обеспечит долгий срок службы.
3. Возможность обмена: Договоритесь с продавцом о возможности обмена мяча, так как замеры могут быть приблизительными, и вам может потребоваться другой размер.
4. Накачивание: После покупки накачайте мяч до максимального диаметра.
5. Правильное сидение: Садитесь на мяч, держите спину прямо, ноги перед собой под углом 90 градусов. В начале можно опираться икрами на мяч для лучшего равновесия. Со временем вы сможете убрать икры от мяча, активизируя мышцы кора.
6. Положение рук: Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, чтобы шея была в прямом положении.
7. Регулярные перерывы: Начните с использования фитбола на протяжении 20 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут. Не рекомендуется сидеть на мяче дольше 30 минут без перерыва. Регулярные вставания и перемены позы положительно скажутся на состоянии вашей спины.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете выбрать идеальный фитбол для себя и получить максимальную пользу от его использования.