Что приводит к увеличению веса: типичные ошибки на пути к похудению
Существует множество статей и курсов, которые обещают быстрые и правильные способы похудеть. Однако, по мнению врача и эксперта по здоровью Ульяны Вернер, существуют некоторые распространенные заблуждения, которые могут приводить к набору веса. О типичных ошибках сообщает StarHit.
Калории сокращаются, а вес набирается
Ограничение себя в пище и выбор строгих диет, направленных на быстрое похудение, может вызвать проблемы. Если сильно урезать поступление калорий, организм может реагировать на это как на угрозу, и замедлять базальный метаболизм. То есть, энергоресурсы будут тратиться медленнее обычного. При возвращении к нормальному режиму питания, тело может сохранять большую часть калорий в виде жировых запасов.
Жесткие диеты, позволяющие потреблять менее 800 калорий в день, могут привести к заметным результатам в короткие сроки, особенно если изначальный избыток веса был небольшим. Однако, килограммы приходят с возвращением к стандартному рациону. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо постоянно следить за балансом поступления и расхода калорий, проявлять дисциплину в отношении питания.
Контроль калорийности «на глаз» может быть обманчивым и неправильным способом следить за своим весом. Постепенно люди начинают позволять себе больше вольностей — лишний кусочек еды, немного большую порцию и т.д. В итоге, незаметно калорийность питания начинает возрастать. Чтобы избежать этого, не обязательно вести ежедневный дневник питания. Достаточно делать это периодически в течение 2-3 дней в месяц. Также можно использовать различные мобильные приложения.
Неправильный образ жизни как типичная ошибка
Недостаток физической активности в течение дня может также способствовать набору веса. Речь идет не только о тренировках в спортзале, но и о базовой активности, такой как прогулки, игры с детьми или обычные домашние дела. Регулярное движение помогает сжигать калории, поддерживает здоровую массу тела и снижает риск ожирения.
Депривация сна также может иметь негативное влияние на вес. Меньшее количество отдыха связано с повышенным аппетитом и склонностью к выбору высококалорийной пищи. Недостаток сна также нарушает нормальную выработку гормонов, контролирующих аппетит и чувство голода. Кроме того, стресс и эмоциональное состояние, связанные с недостатком сна, могут стимулировать перекусы, особенно углеводами и высококалорийными продуктами.
Набор веса и препараты для похудения
Существует множество средств, предназначенных для снижения веса, и каждое из них действует по-своему, подходя разным людям в различных ситуациях. Препараты, содержащие орлистат, рекомендуются для тех, кто допускает погрешности в своей диете и употребляет большое количество жиров. Другие средства, содержащие лираглутид, также используются при диетических погрешностях. Однако их рекомендуют в случаях, когда потребление углеводов является основной проблемой. Однако важно отметить, что эти препараты не гарантируют долгосрочное сохранение результатов после прекращения их приема.
Другие средства, содержащие сибутрамин, влияют на аппетит, ускоряя и продлевая чувство насыщения. Они также увеличивают выработку тепла в организме, что позволяет дополнительно сжигать около 100 калорий в день. Максимальный эффект достигается при их приеме более 3 месяцев. Если препараты принимаются в течение полугода или дольше, то формируются правильные пищевые привычки, которые способствуют долгосрочному сохранению достигнутого результата по снижению веса. Однако, важно помнить, что перед началом приема любого препарата требуется консультация со специалистом.
