Ходьба или езда на велосипеде – что лучше для похудения?
Решение о том, идти ли пешком или ездить на велосипеде, — это не просто вопрос предпочтений, но также требует учета того, как каждое занятие влияет на ваше тело, сколько калорий вы можете сжечь и насколько легко эти упражнения могут вписаться в ваш распорядок дня. Понимание нюансов между ходьбой и ездой на велосипеде поможет вам решить, какое упражнение для вас более эффективно.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения, зависит от нескольких факторов, включая вес, уровень интенсивности и продолжительность тренировки. В среднем человек весом 70 фунтов, идущий быстро, может сжечь примерно 175 калорий за 30 минут и 350 калорий в час. Это неплохо для занятия, которым можно заниматься практически где угодно без специального оборудования.
И наоборот, езда на велосипеде может значительно увеличить сжигание калорий, если вы увеличите интенсивность. Тот же человек весом 70 кг может сжечь около 288 калорий за 30 минут и 576 калорий за час езды на велосипеде в умеренном темпе.
Так что, если вы ориентируетесь исключительно на сжигание калорий, езда на велосипеде имеет небольшое преимущество перед ходьбой, особенно при более высокой интенсивности. Однако важно отметить, что последовательность является ключевым моментом. Если вы предпочитаете регулярно ходить пешком, потому что это более удобно, общий расход калорий с течением времени может быть больше, чем при периодических интенсивных сессиях на велосипеде.
Ходьба и езда на велосипеде отлично помогают сжигать калории, но они приносят много других преимуществ для здоровья, о которых вам следует знать.
Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, что делает ее отличным вариантом для людей с проблемами суставов или тех, кто восстанавливается после травм. Он может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и поднять настроение за счет высвобождения эндорфинов.
Между тем, езда на велосипеде обеспечивает более интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы, что может привести к улучшению здоровья сердца и объема легких. Это также упражнение с низкой нагрузкой, но оно может задействовать более широкий спектр мышц, особенно в нижней части тела.
И ходьба, и езда на велосипеде приносят значительную пользу для психического здоровья: они могут снизить стресс, улучшить настроение и дать ощущение расслабления и связи с природой.
