Идеальная продолжительность сна после 40 лет и чем опасно недосыпание

Источник фото: yandex.ru

Сон жизненно необходим каждому человеку. Крепкий сон – хорошее здоровье, важный фактор стабильной работы мозга. Годами медики и ученые со всего мира пытаются определить оптимальную продолжительность ночного отдыха на разных этапах жизни. Сколько нужно спать людям после 40 лет, сообщает passion.ru.

Недосыпание снижает когнитивные способности и чревато различными негативными последствиями для организма. Если постоянно тревожит мысль о сне, то невозможно эффективно справляться с работой. К тому же из-за плохого сна быстро наступает усталость, ухудшается самочувствие. Если нарушены естественные биоритмы тела, возникает депрессия, биполярные расстройства, различные проблемы с психикой.

Сколько должен спать человек после 40 лет

Ученые из Кембриджского университета на основании исследования определили наиболее оптимальную продолжительность сна для человека после 40 лет. В эксперименте участвовали добровольцы возрастом 38-73 года. Полученные данные анализировали через компьютерный алгоритм. Выяснилось, что недосыпание или пересыпание ухудшает когнитивные способности.

Результаты когнитивных тестов участников исследования, которые спали не менее 7 часов в сутки, оказались лучшими. Они показали, что у добровольцев хорошее зрительное внимание, память, навыки решения примеров. К тому же все они находились в стабильном психическом и психологическом состоянии, не были депрессивными, встревоженными.

Участники исследования, которые недосыпали или пересыпали, не справлялись со сложными задачами. Их память и когнитивные способности ухудшились. Ученые сделали вывод: каждый день продолжительность сна должна быть одинаковой. Неправильно в будние дни спать 7-8 часов, а в выходные – больше.

Норма сна в зависимости от возраста

Продолжительность и качество сна зависит от многих факторов, в том числе возраста. Определена «сонная» норма:

• 0-3 месяца – 14-17 часов. У грудничков сложный сон, беспокойный. Малыши часто просыпаются, долго не могут перестроиться.
• 4-11 месяцев – 12-15 часов. В этом возрасте цикл сна становится регулярным. В течение суток ребенок спит в 10:00-11:00, после полудня, ближе к вечеру и ночью.
• 1-2 года – 11-14 часов. В этом возрасте ребенок спит 1-2 часа после обеда. Именно в такой период важно привить правильные привычки перед сном: не смотреть ТВ, не пользоваться гаджетами, ложиться в определенное время.
• 3-5 лет – 10-13 часов. В этом возрасте должен присутствовать послеобеденный сон.
• 6-13 лет – 9-12 часов. Привычка спать днем сохраняется примерно у 1% детей.
• 14-17 лет – 8-10 часов. В таком возрасте организм должен полноценно отдыхать.
• 18-65 лет – 7-9 часов. Нормой считается также сон продолжительностью 6-10 часов.

Старше 65 лет. В этом возрасте сон становится фрагментарным. Ночью многие часто просыпаются, поэтому досыпают днем. Нередко старики засыпают в 21:00, а встают в 04:00.

Чем опасно недосыпание

Здоровый сон – счастливая жизнь. Недосыпание чревато серьезными проблемами:

• избыточным весом;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• депрессией;
• развитием сахарного диабета;
• инсультом;
• высоким давлением;
• ослаблением иммунитета;
• ухудшением психического здоровья.

Полезные рекомендации, как выспаться

Чтобы улучшить качество сна и высыпаться, необходимо:

• соблюдать определенный режим;
• отдыхать в тихой и темной комнате;
• выключать гаджеты, телевизор, радио;
• не пить кофе, алкоголь;
• не наедаться;
• не курить;
• заниматься спортом, больше двигаться.

Спать лучше на спине. В таком положении тело быстрее расслабляется, позвоночник остается ровным. Если часто тревожит изжога, то нужно спать на спине, приподняв изголовье. Так желудок не будет сдавливаться, а кислота не поднимется к пищеводу. К тому же в таком положении лицо минимум контактирует с подушкой, а значит не образуются морщины в большом количестве.