Как худеть без вреда для здоровья при помощи рисовой диеты

источник фото: aif.ru

Рис – продукт, необходимый для поддержания хорошего здоровья и стройности тела. Популярность набирает рисовая диета, при помощи которой за неделю можно сбросить до 5 кг. Это эффективный способ похудения, который не наносит вред. Примерным недельным меню делится aif.ru.

Многие худеющие отдают предпочтение рисовой диете, поскольку, во-первых, можно быстро снизить вес, во-вторых, улучшить состояние всего организма. Единственное, нельзя долго ее применять, иначе последствия будут негативными, предупреждает нутрициолог Ольга Деккер.

Как на рисовой диете худеть без вреда для здоровья

По словам врача, рисовая диета заключается в 3-4 приемах пищи в сутки: риса на пару, овощей либо фруктов. Можно съесть немного мяса либо рыбы. При этом необходимо пить много воды.

Ольга Деккер отметила: дефицит белков, витаминов и минералов в рисовой диете – это плохо. К тому же, если есть много риса, могут появиться проблемы со стулом – будет запор. Еще негативные последствия такой диеты – метеоризм и иные проблемы с ЖКТ.

Долго «сидеть» на рисовой диете нельзя, иначе разладится пищеварение, появится слабость, усталость. Диета полезна не более чем в течение 1-2 недель. Прежде чем ее соблюдать, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Польза риса для похудения

Рис – крупа, которая насыщает надолго. К тому же она – источник витаминов В, калия, различных ценных веществ. Организм хорошо усваивает рисовые блюда, поскольку в них мало клетчатки.

На 100 г риса (343 ккал) приходятся:

0.6 г – жиры;

77.3 г – углеводы;

7 г – белки.

Рисовая диета позволяет худеть быстро, поскольку благодаря ей активно выводится избыток жидкости из организма. Мало того, рис очищает его от токсинов. Увы, в рисовой диете есть недостатки:

• рис может вывести из организма не только избыточную жидкость, но и полезные соли калия;
• у диеты низкая калорийность, поэтому чувство голода у некоторых людей может наступать быстро;
• запоры – основная проблема, в которой приводит употребление риса;
• нельзя есть много крупы беременным и кормящим ребенка грудью женщинам, всем, у кого имеются хронические заболевания.

Пример недельного меню при рисовой диете

Журналисты pronedra.ru публикуют пример недельного меню для тех, кто готов испробовать на себе рисовую диету.

Понедельник:

• завтракаем: отварной рис, вода с лимоном либо зеленый чай, яблоко;
• обедаем: немного отварной куриной грудки и риса, овощной салат, зеленый чай;
• ужинаем: небольшая порция тушеного риса с овощами, стаканчик обезжиренного йогурта.

Вторник:

• завтракаем: немного отварного риса, стаканчик нежирного йогурта, зеленый чай, яблоко;
• обедаем: тушеная либо приготовленная на гриле рыба, немного отварного риса, зелень и чай из трав;
• ужинаем: запеканка из риса, политая медом, чашка зеленого чая либо нежирного йогурта.

Среда:

• завтракаем: немного отварного риса, в который добавить изюм, мед, сухофрукты, чашка зеленого чая;
• обедаем: немного отварного риса и куриной грудки, тушеные овощи;
• ужинаем: рыба на пару, овощи, немного отварного риса, стаканчик нежирного йогурта.

Четверг:

• завтракаем: немного отварного риса, зелень, чашка зеленого чай и яблоко;
• обедаем: небольшая порция обезжиренного куриного бульона, отварного риса, чашка чая из трав;
• ужинаем: немного отварного риса, зеленый горошек, зелень, стаканчик нежирного творога с медом.

Пятница:

• завтракаем: немного отварного риса, финики, орехи, чашка зеленого чая и яблоко;
• обедаем: отварная рыба, стакан воды с лимоном, немного отварного риса, стаканчик обезжиренного йогурта;
• ужинаем: овощной бульон и рис, салат из фруктов.

Суббота:

• завтракаем: стаканчик нежирного творога, заправленного медом, орехами, чашка зеленого чая;
• обедаем: немного риса и тушеных овощей, куриная грудка;
• ужинаем: овощной бульон, рис, яблоко, стаканчик нежирного йогурта.

Воскресенье:

• завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, немного отварного риса, яблоко, чай из трав;
• обедаем: отварная рыба, рис, стаканчик нежирного йогурта;
• ужинаем: стаканчик нежирного кефира, немного тушеных овощей и риса, чашка зеленого чая.