Как настроить себя на похудение и отбить желание есть сладкое: действенные советы для обретения стройной фигуры
Чтобы обрести желанные формы в кратчайшие сроки, избавившись от лишнего веса, необходимо мотивировать себя на похудение, «запрограммировать» свой мозг, чтобы пропало желание есть сладкое. Правильный психологический настрой – это уже половина успеха на пути к стройному телу. Не стоит забывать и о правильном питании, также физических нагрузках.
Процесс похудения долгий и сложный: кто-то постоянно срывается, у кого-то не получается отказаться от сладостей, фастфудов. Многие люди, которые решили соблюдать диету, срываются уже на 2 – 3 неделе, потому как новые привычки пока еще не сформировались, часто появляется чувство голода, сила воли не выработана. Однако, есть некоторые хитрости, которые помогают бороться с чувством голода.
Правильный настрой приведет к быстрому похудению
Не каждый пытающийся похудеть может избежать срыва, и причина этого кроется в настрое. Прежде всего необходимо задаться целью, и завести дневник. На первой страничке следует указать дату начала процесса похудения, основные параметры тела – вес с ростом, объем талии, бедер, груди, и желаемый результат.
Чтобы не сорваться, и достигнуть поставленной цели, необходимо:
1 – корректировать питание
— не слушать людей, которые навязывают свое мнение относительно здорового питания;
— отказаться от регулярных встреч с друзьями за чашечкой чая и сладостями, чтобы избежать соблазнов;
— не обращать внимания на провокационные рекламы: буквально на каждом телеканале соблазняют новыми шоколадками, газировками, чипсами;
— обзавестись большим зеркалом, чтобы видеть себя во весь рост.
2 – мотивировать себя
— разобраться с накопившимися проблемами, которые мешают сосредоточиться на процессе похудения;
— перестать нервничать, оградить себя от негатива;
— поставить реальную цель;
— завести дневник похудения;
— съедать небольшие порции пищи, но есть чаще;
— просматривать фотографии людей до и после похудения;
— худеть для себя, а не для кого-то;
— не «заедать» проблемы.
3 – свободное время посвящать хобби
— если в течение дня появилось свободное время, то лучше прогуляться в парке, почитать что-то интересное, заняться творческой работой, но не есть;
— перед походом в магазин обязательно нужно покушать, чтобы адекватно оценивать покупки;
— купить новую вещь на 1 – 2 размера меньше, и часто ее примерять;
— не пренебрегать обертыванием, массажем, масками.
Во время приема пищи можно «обмануть» свой желудок: чтобы быстрее насытиться, нужно пить воду (не газировку, не сок, не сладкий чай!). В течение дня должны быть перекусы:
- нежирным кефиром;
- творогом;
- томатным соком;
- овощным салатом;
- бутербродом с зерновым хлебом;
- овощами;
- овощными или фруктовыми коктейлями.
Большую тарелку необходимо заменить маленькой: порция в ней будет казаться больше. В большую тарелку всегда хочется положить больше еды. Блюда не стоит заправлять острыми специями и пряностями. Еду следует хорошо пережевывать. Есть необходимо в спокойной обстановке, в месте, где нет телевизора: во время просмотра программ сложно заметить, что съел больше, чем надо было. Также не рекомендуется употреблять пищу во время чтения газет или книг.
Желание съесть что-нибудь сладкое отбить можно
Тягу к десертам перебороть непросто, но, избавиться от «сахарной зависимости» можно. Утренний кофе или чай с вафлями и конфетами – пагубная привычка, с которой необходимо бороться. Первым делом следует пересмотреть рацион питания. Затем заменить сладкое продуктами, стабилизирующими уровень сахара в крови.
- Нельзя пропускать завтрак
Именно с него правильно начинать свой день. Сбалансированное питание утром снизит тягу к сладкому. Если завтрак пропустить, уменьшится содержание глюкозы в крови. Чтобы восстановить его, следует завтракать яйцами, овощами, орехами, нежирным мясом, цельными крупами, бобовыми.
- Давать организму достаточное количество хрома
Хром стабилизирует уровень сахара в крови, отбивает желание есть сладкое. Если его недостаточно в организме, то так и хочется съесть печенье, шоколадку, снэк. Их можно заменить брокколи, грибами, цельнозерновыми крупами, злаками, натуральным виноградным соком, спаржей.
- Каждый день употреблять пробиотики
Неконтролируемая тяга к сладкому – причина дисбактериоза. Благодаря продуктам-пробиотикам, богатым полезными бактериями, можно стабилизировать баланс микрофлоры кишечника. Ежедневно сладкое можно заменять натуральными йогуртами, кефиром.
- Перебороть себя
Это получится, если вы радикально настроены. Хотя бы на 1 – 2 недели необходимо полностью отказаться от сладкого, и тогда тяги к нему не будет. Первые 2 – 3 недели тяжело бороться с зависимостью от сладостей, поскольку организм настойчиво их требует.
- Кофеина в организме должно быть меньше
Из-за кофеина падает уровень сахара в крови. После того, как вы выпьете кофе с конфетами, через 1 – 2 часа появится желание съесть коробку конфет. Вместо кофе лучше пить травяной чай, фруктовый сок, смузи.
- Натуральный сахар заменит сладкое
Чтобы снизить тягу к сладкому, нужно есть сухофрукты, сочные фрукты – яблоки, апельсины.
Также в течение дня следует пить больше воды – минимум 8 стаканов. В ежедневном рационе питания должны быть бобы, чечевица, йогурт, нежирное мясо, сельдерей, капуста, цельные крупы, хумус, листовая зелень, виноград, орехи.
Гормон счастья можно выработать не только сладким, но и движением: обязательно делайте физические упражнения. Даже небольшая прогулка после обеда значительно улучшит настроение.
