Какие упражнения помогают женщинам при депрессии, а какие мужчинам?
Депрессия — серьезное заболевание, которое необходимо правильно лечить, и исследования показывают, что некоторые методы могут помочь уменьшить симптомы и контролировать общее состояние.
Физические упражнения и депрессия
Результаты нового метаанализа 218 клинических исследований показывают, что физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии, когда они практикуются отдельно или в сочетании с терапией и лекарствами. Согласно этим отчетам, ходьба, бег, йога и силовые тренировки могут уменьшить симптомы депрессии больше, чем другие виды физических упражнений. Кроме того, упражнения с более высокой интенсивностью дают лучшие результаты независимо от того, как долго человек тренируется.
Депрессия растет: что еще может помочь с помощью традиционной терапии?
Депрессия растет среди населения мира, и статистика говорит, что около 18 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни диагностировали депрессию. Лекарства и психотерапия хорошо помогают людям с депрессией и являются первой линией лечения. Но не все, кто нуждается в помощи, имеют возможность получить медицинскую помощь.
Хотя клинические руководства в США и других странах рекомендуют физические упражнения в качестве дополнения к основному лечению, авторы исследования искали объяснения некоторым несоответствиям и двусмысленности в текущих рекомендациях. Их желанием было предложить новые модели, которые могли бы быть полезны.
Результаты исследования могут помочь создать основу для будущих рекомендаций.
— Мы обнаружили, что физические упражнения снижают депрессию до уровня, сравнимого с «золотым стандартом» лечения, таким как когнитивно-поведенческая терапия. «Мы можем быть уверены, что здесь есть причинно-следственная связь», — сказал доктор Майкл Нотел, ведущий автор исследования и старший преподаватель психологии в Университете Квинсленда, Австралия.
Более 14 000 участников были опрошены на предмет взаимосвязи между депрессией и физическими упражнениями. Особое внимание уделяется ходьбе, бегу трусцой, йоге, силовым тренировкам, тай-чи и цигун. Команда обнаружила, что все упражнения «хорошо переносятся» и эффективны отдельно или в сочетании с терапией и лекарствами. Наибольшую пользу принесли ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки. Бег и интервальные тренировки являются наиболее эффективными.
Исследователи также обнаружили, что более интенсивные упражнения оказывают большее влияние на настроение, независимо от продолжительности тренировки. Однако упражнения с более низкой интенсивностью также привели к улучшению. Авторы отмечают, что исследование имеет обычные ограничения, такие как небольшое количество участников и риск систематической ошибки.
Что стоит за эффектом физических упражнений?
Исследователи обнаружили, что силовые тренировки приносят больше пользы женщинам. Занятия йогой и цигун оказали более выраженное влияние на мужчин. Доктор Нотель считает, что эти различия могут быть результатом введения новых процедур посредством групповых упражнений.
— Большая часть лечения депрессии состоит в том, чтобы разорвать бесполезный цикл, который удерживает нас в этом состоянии. Занятие чем-то совершенно отличным от того, к чему вы привыкли, поможет вам разорвать эти циклы и «вырваться на свободу». Мы не знаем точно, как физические упражнения облегчают депрессию. Один из способов, которым это, вероятно, влияет, — это изменение баланса нейротрансмиттеров в мозге, — говорит доктор Майкл Нотель.
Как выбрать идеальную схему упражнений
. Идеальные упражнения для людей, борющихся с депрессией, зависят от их текущего распорядка дня, — говорит Рэйчел Голдберг, терапевт, личный тренер и инструктор по фитнесу.
Хотя изменение режима тренировок может принести пользу опытным тренирующимся, те, кто не занимается спортом, увидят преимущества, как только начнут.
Майкл Нотель подчеркивает, что люди с депрессией могут получить наибольшую пользу от программы упражнений, которая «оказывает на них хотя бы небольшое давление». Однако Урлик Вюк подчеркивает важность консультации с медицинским работником, прежде чем менять или начинать тренировки.
