Осень уныния позади: психолог назвала проверенные способы победить сезонную хандру
Психолог Татьяна Диденко советует применить эффективные методы для улучшения настроения в осенний период.
С приходом осени многие сталкиваются с чувством меланхолии, упадка сил и снижением настроения. Этому способствуют уменьшение светового дня, прохладная погода и отсутствие ярких красок вокруг. Однако психолог Татьяна Диденко призывает пересмотреть отношение к такому состоянию, рассматривая его как важный знак нашего тела, нуждающегося в отдыхе и восстановлении ресурсов. Специалист поделилась пятью эффективными методами борьбы с осенними переживаниями.
Советы психолога как одолеть осеннюю хандру
Признать право на грусть
Психолог подчеркивает, что меланхолия — это естественная реакция психики на изменения в природе. Вместо того чтобы подавлять чувства, можно отдаться небольшой грусти, потому что это естественный рефлекс об уходящем. Например, за чашкой кофе подумайте о том, что вам не удалось осуществить за лето, или просто позвольте себе пару минут поностальгировать о теплых днях. Такой самоанализ поможет вам осознать свои ценности и сформировать цели на будущее.
Также читайте: Психолог Дарья Яушева рассказала о синдроме отложенной жизни и его последствиях
Вернуться к телесным ощущениям
Грусть часто проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне: напряжение в теле, тяжесть в груди и недостаток энергии. Чтобы справиться с этими симптомами, достаточно всего лишь несколько минут телесной практики. Уделите время осознанному дыханию, легкой растяжке или прогуляйтесь в парке. Прислушивайтесь к потребностям своего тела: возможно, вам необходимо тепло пледа или, наоборот, активная тренировка, чтобы сбросить напряжение.
Использовать сезон для самоанализа
Осень — идеальное время для самоанализа и переоценки ценностей. Заведите привычку записывать в личный дневник вещи, от которых хотели бы избавиться перед новым годом. Избавление от ненужного позволит яснее осознать собственные цели и достижения прошедшего периода. Составляйте планы действий на предстоящие месяцы, приближаясь к заветному празднику, и уделяйте внимание своим эмоциям, учитесь понимать и выражать их открыто, отказавшись от привычки игнорировать внутренние ощущения.
Что делать с осенней хандрой
Создавать личные ритуалы
Регулярные небольшие удовольствия способны существенно поднять ваш эмоциональный фон. Воспользуйтесь принципами датской философии «хюгге», окружив себя уютом и комфортом. Например, проведите тихий вечер с зажжённой свечей и увлекательной книгой или посвятите время приготовлению вкусного имбирного печенья. Подобные элементарные проявления заботы о себе станут отличным способом преодолеть осеннюю хандру и наполнят повседневность радостью даже в самые пасмурные дни.
Расшифровать сигналы хандры
Грусть и апатия часто скрывают неудовлетворенные потребности. Не игнорируйте эти сигналы, а отнеситесь к ним с любопытством. Задайте себе вопрос: «Что реально приносит мне радость?» Возможно, вам необходимо больше отдыха или заняться чем-то, что радует именно вас, а не окружающих. Ответы помогают докопаться до истины, ведь порой человек сам не хочет признавать свои желания.
Заключение
Осень не обязательно должна ассоциироваться только с упадком. При правильном подходе этот сезон способен стать временем перезагрузки и саморефлексии. Главное — не бороться с хандрой, а воспринимать её как сигнал от своего организма. Позвольте себе заботиться о себе и находить новые опоры в жизни. Не забывайте, что ваше психическое состояние напрямую связано с вашим телесным состоянием — поддерживайте связи с собой и будьте внимательны к своим нуждам.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что Человек в 50 лет имеет то, чего нет в молодости: совет психолога – один важный шаг устранит все проблемы возраста
