Похудение без стресса: как сбросить вес без жестких ограничений
В современном мире многие стремятся к идеальному весу, но далеко не все готовы ради этого сидеть на изнурительных диетах и голодать. Как утверждает врач-диетолог Наталья Круглова в беседе с aif.ru, строгие ограничения в питании не только не дают долгосрочного эффекта, но и могут серьезно навредить здоровью.
Почему строгие диеты не работают?
В конце декабря 2024 года были опубликованы новые клинические рекомендации, подтверждающие, что радикальные методы похудения, такие как голодание и экстремальные диеты, неэффективны в долгосрочной перспективе. Согласно исследованиям, люди, которые резко сокращают калории или отказываются от целых групп продуктов, в большинстве случаев не могут удержать достигнутый вес.
Диетолог Наталья Круглова объясняет:
«Ни голодовки, ни жесткие диеты не рекомендованы людям для снижения веса, ввиду недостаточных данных об их эффективности с точки зрения поддержания достигнутых результатов».
Такие методики ведут к развитию ограничительного типа пищевого поведения, при котором чередуются периоды строгих ограничений и последующих срывов. Это не только мешает похудению, но и наносит серьезный удар по психике и обмену веществ.
Здоровый подход к снижению веса
Основная цель – не быстрая потеря килограммов, а стабильный результат. Постоянные «качели» в весе, когда человек то худеет, то снова набирает вес, негативно сказываются на состоянии организма.
Круглова рекомендует делать изменения в рационе плавно:
- регулярное питание небольшими порциями;
- добавление в рацион овощей и фруктов;
- постепенное увеличение физической активности.
Такой подход позволяет не только сбросить вес, но и сохранить результат на длительное время, не испытывая стресса и чувства голода.
Физическая активность – важный элемент здоровья
Диета – это только половина успеха. Наталья Круглова подчеркивает, что спорт не только помогает похудеть, но и предотвращает развитие серьезных заболеваний:
«Спорт не только помогает в снижении веса, но и способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета второго типа и улучшает эмоциональное состояние, снижая риск депрессий».
Достаточно даже небольшой, но регулярной физической нагрузки – например, ходьбы, плавания или йоги – чтобы поддерживать организм в тонусе.
Как правильно менять пищевые привычки?
Переход к здоровому образу жизни не должен быть резким – важно, чтобы изменения становились естественной частью жизни. Для этого:
- Постепенно увеличивайте долю полезных продуктов в рационе.
- Следите за режимом питания, не пропускайте приемы пищи.
- Исключите жесткие запреты – небольшие удовольствия допустимы, если в целом питание сбалансировано.
- Найдите физическую активность, которая приносит удовольствие, а не становится наказанием.
Похудение без строгих ограничений – это не миф, а реальность. Главное – подходить к этому процессу осознанно, делать небольшие, но стабильные шаги к здоровому образу жизни. Тогда результат будет не только видимым, но и долговременным.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, как похудеть на 8 кг за месяц: секреты без диет и тренировок — просто ешьте бутерброды
