Похудение без стресса: как сбросить вес без жестких ограничений

23:26, 16 Мар, 2025
Ирина Валькова
похудение питание
Источник фото: pixabay.com

В современном мире многие стремятся к идеальному весу, но далеко не все готовы ради этого сидеть на изнурительных диетах и голодать. Как утверждает врач-диетолог Наталья Круглова в беседе с aif.ru, строгие ограничения в питании не только не дают долгосрочного эффекта, но и могут серьезно навредить здоровью.

Почему строгие диеты не работают?

В конце декабря 2024 года были опубликованы новые клинические рекомендации, подтверждающие, что радикальные методы похудения, такие как голодание и экстремальные диеты, неэффективны в долгосрочной перспективе. Согласно исследованиям, люди, которые резко сокращают калории или отказываются от целых групп продуктов, в большинстве случаев не могут удержать достигнутый вес.

Диетолог Наталья Круглова объясняет:

«Ни голодовки, ни жесткие диеты не рекомендованы людям для снижения веса, ввиду недостаточных данных об их эффективности с точки зрения поддержания достигнутых результатов».

Такие методики ведут к развитию ограничительного типа пищевого поведения, при котором чередуются периоды строгих ограничений и последующих срывов. Это не только мешает похудению, но и наносит серьезный удар по психике и обмену веществ.

Здоровый подход к снижению веса

Основная цель – не быстрая потеря килограммов, а стабильный результат. Постоянные «качели» в весе, когда человек то худеет, то снова набирает вес, негативно сказываются на состоянии организма.

Круглова рекомендует делать изменения в рационе плавно:

  • регулярное питание небольшими порциями;
  • добавление в рацион овощей и фруктов;
  • постепенное увеличение физической активности.

Такой подход позволяет не только сбросить вес, но и сохранить результат на длительное время, не испытывая стресса и чувства голода.

Физическая активность – важный элемент здоровья

Диета – это только половина успеха. Наталья Круглова подчеркивает, что спорт не только помогает похудеть, но и предотвращает развитие серьезных заболеваний:

«Спорт не только помогает в снижении веса, но и способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета второго типа и улучшает эмоциональное состояние, снижая риск депрессий».

Достаточно даже небольшой, но регулярной физической нагрузки – например, ходьбы, плавания или йоги – чтобы поддерживать организм в тонусе.

Как правильно менять пищевые привычки?

Переход к здоровому образу жизни не должен быть резким – важно, чтобы изменения становились естественной частью жизни. Для этого:

  1. Постепенно увеличивайте долю полезных продуктов в рационе.
  2. Следите за режимом питания, не пропускайте приемы пищи.
  3. Исключите жесткие запреты – небольшие удовольствия допустимы, если в целом питание сбалансировано.
  4. Найдите физическую активность, которая приносит удовольствие, а не становится наказанием.

Похудение без строгих ограничений – это не миф, а реальность. Главное – подходить к этому процессу осознанно, делать небольшие, но стабильные шаги к здоровому образу жизни. Тогда результат будет не только видимым, но и долговременным.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, как похудеть на 8 кг за месяц: секреты без диет и тренировок — просто ешьте бутерброды

Поделитесь этой новостью
Комментарии (0)

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *