Причины судороги ног, и что делать, чтобы расслабить мышцы
Часто в ночное время суток, когда тело полностью расслаблено, или же во время долгих пеших прогулок, тренировок, физических нагрузок судорога сводит ноги. Если спазм в мышцах – редкое явление, для беспокойства причин нет. Если же он повторяется, требуется помощь врача, сообщает doctorpiter.ru.
Судорога – это когда мышцы сокращаются непроизвольно. Они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще судорогой сводит икры, ступни, пальцы. Появляются неприятные ощущения – дергаются и сжимаются мышцы, болят и немеют конечности.
Причины судороги ног: почему сокращаются мышцы
Флеболог-хирург Армен Авакян говорит: если судорога сводит ноги крайне редко, то паниковать не нужно.
— Важно понимать, что речь идет именно о единичных случаях. Регулярные спазмы могут быть симптомом многих заболеваний, поэтому игнорировать их нельзя. При повторяющихся судорогах бороться нужно уже не с ними, а с их причинами, — говорит врач.
Причины судороги разные. К примеру, ноги сводит из-за:
- нерациональных физических нагрузок
Наиболее распространенная причина. Нерациональные физнагрузки – это интенсивные тренировки, долгие пешие прогулки, поднимание тяжестей и прочее. Судорога появляется, когда сильно вытягивается стопа во сне, перенапрягается икроножная мышца.
- варикозной болезни
При ней происходит застой крови, на что тут же реагируют мышцы. Судорожными сокращениями они пытаются влиять на сосуды, чтобы венозная кровь опять нормально текла от ног к сердцу. Соответствующая проблема хорошо знакома офисным работникам, тем, у кого сидячая работа, малоподвижный образ жизни, кому приходится долго находиться в одном положении.
- дефицита витаминов
Если организму не хватает калия, магния, кальция, нейронные импульсы хуже поступают к мышцам, и их сводит судорога. Витаминов не хватает из-за неправильного питания, диеты, курения, обезвоживания.
- нарушения обмена веществ
Причины проблемы – стресс, прием некоторых медикаментов.
- плоскостопия
Нагрузка во время ходьбы распределяется по стопам неправильно, в результате чего происходит излишнее напряжение мышц. Рано или поздно их сводит судорога.
- ношения неудобной обуви
Нельзя носить тесные ботинки, туфли на высоких каблуках, узконосые модели.
- избыточного веса
Аналогично как в случае с плоскостопием идет неправильное распределение нагрузки. Это происходит и во время беременности.
- заболевания позвоночника
Судорога беспокоит тех, у кого дорсопатия, корешковый синдром, грыжа, остеохондроз.
Что делать, если судорога сводит ноги
Если случилась судорога ног, нужно срочно принять меры. Быстро и эффективно помогает:
- массаж;
- холодный компресс;
- выпрямление ноги и подтягивание на себя носка;
- круговые движения стопами.
Также можно встать на носочки и опуститься на пятки. Сделать несколько повторов.
Как предотвратить судороги ног
Чтобы судорогой не сводило ноги, нужно:
- сбалансированно питаться;
- подвергаться регулярным физическим нагрузкам;
- ходить в удобной обуви;
- класть в обувь ортопедические стельки;
- ходить в компрессионном трикотаже.
— Старайтесь больше гулять. Когда мы двигаемся, активно работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу. Ходьба — отличный и, главное, доступный способ профилактики варикозной болезни, — добавил хирург-флеболог.
