Привычки, которые помогут значительно снизить риски деменции

04:35, 28 Май, 2022
Марина Онегина
Источник фото: usa.firenews.video

Чтобы мозг хорошо работал в старости, о его здоровье нужно позаботиться в молодости. Слово «деменция» слышали многие, но не все знают, что это такое. Это название стойкого нарушения высшей нервной деятельности, в результате чего утрачиваются приобретенные знания и навыки, снижается способность к обучению. Что поможет избежать деменции, сообщает usa.firenews.video.

Деменция – форма слабоумия, развивающаяся у пожилых людей. Постепенно притупляются интеллектуальные способности, болезнь прогрессирует. Чтобы предотвратить «старческий маразм», нужно изучить причины его развития и принять меры, которые его предотвратят.

Почему с возрастом развивается деменция

Деменция развивается на фоне заболеваний и состояний, при которых дегенерируют и погибают клетки головного мозга. Причин, способствующих развитию деменции, немало. Она может быть вызвана:

  • болезнью Альцгеймера;
  • болезнью Пика;
  • тяжелым атеросклеротическим поражением сосудов шеи головного мозга;
  • геморрагическими и ишемическими инсультами;
  • транзиторными ишемическими атаками;
  • тромбозом артерий;
  • артериальной гипертензией (тяжелая форма);
  • сахарным диабетом;
  • острыми и хроническими интоксикациями;
  • нейроинфекциями (энцефалитом, менингитом);
  • травмами головы (сотрясениями, ушибами);
  • злокачественными и доброкачественными опухолями.

Деменция может протекать в легкой форме, когда ухудшается кратковременная память, резко меняется эмоциональное настроение, сложно запомнить новую информацию. При этом человек сам себя обслуживает.

Деменция может протекать в среднетяжелой форме, когда человеку сложно себя обслуживать, он может забыть что-то элементарное – закрыть дверь, перекрыть газ, потеряться по дороге в магазин.

Деменция может протекать в тяжелой форме, когда человек не обслуживает себя самостоятельно, критически воспринимает действительность, нуждается в постоянном уходе.

Как понять, что развивается деменция: симптомы

На развитие деменции указывают ряд основных симптомов:

  • ухудшается кратковременная память;
  • плохо воспринимается новая информация;
  • сложно обучаться новым навыкам;
  • решать какие-то задачи становится труднее;
  • речь становится невнятной;
  • сложно подобрать слова;
  • нарушается координация, мелкая моторика;
  • походка становится шаткой, поведение – неадекватным;
  • возникает дезориентация.

Что поможет избежать деменции: полезные привычки

Для развития интеллектуальной выносливости, профилактики деменции необходимо развивать память и внимание. Чтобы избежать «старческого маразма», необходимо:

— вести активный образ жизни, как минимум 2.5-5 часов в неделю:

  • быстро ходить;
  • медленно ездить на велосипеде;
  • заниматься бальными танцами, аквааэробикой.

Также можно 1-2.5 часа быстро бегать, плавать.

— заниматься йогой и медитацией, чтобы успокоить и прояснить мысли, побороть стресс, улучшить настроение;

— правильно питаться, пить больше воды. Обязательно нужно разбавлять ежедневный рацион питания:

  • рыбой;
  • диетическим мясом;
  • морепродуктами;
  • кисломолочными продуктами;
  • овощами и фруктами;
  • орехами и семенами.

— бороться с пагубными привычками;

— «тренировать мозги»:

  • изучать иностранные языки;
  • осваивать музыкальные инструменты;
  • читать книги;
  • разгадывать кроссворды.

— меньше времени проводить за ПК, сократить время пользования гаджетами;

— сохранять оптимизм, позитивно относиться к жизни;

— контролировать уровень холестерина и артериального давления;

— больше общаться с окружающими;

— ежедневно выполнять работу по дому;

— контролировать вес.

 

Поделитесь этой новостью