Привычки, которые помогут значительно снизить риски деменции
Чтобы мозг хорошо работал в старости, о его здоровье нужно позаботиться в молодости. Слово «деменция» слышали многие, но не все знают, что это такое. Это название стойкого нарушения высшей нервной деятельности, в результате чего утрачиваются приобретенные знания и навыки, снижается способность к обучению. Что поможет избежать деменции, сообщает usa.firenews.video.
Деменция – форма слабоумия, развивающаяся у пожилых людей. Постепенно притупляются интеллектуальные способности, болезнь прогрессирует. Чтобы предотвратить «старческий маразм», нужно изучить причины его развития и принять меры, которые его предотвратят.
Почему с возрастом развивается деменция
Деменция развивается на фоне заболеваний и состояний, при которых дегенерируют и погибают клетки головного мозга. Причин, способствующих развитию деменции, немало. Она может быть вызвана:
- болезнью Альцгеймера;
- болезнью Пика;
- тяжелым атеросклеротическим поражением сосудов шеи головного мозга;
- геморрагическими и ишемическими инсультами;
- транзиторными ишемическими атаками;
- тромбозом артерий;
- артериальной гипертензией (тяжелая форма);
- сахарным диабетом;
- острыми и хроническими интоксикациями;
- нейроинфекциями (энцефалитом, менингитом);
- травмами головы (сотрясениями, ушибами);
- злокачественными и доброкачественными опухолями.
Деменция может протекать в легкой форме, когда ухудшается кратковременная память, резко меняется эмоциональное настроение, сложно запомнить новую информацию. При этом человек сам себя обслуживает.
Деменция может протекать в среднетяжелой форме, когда человеку сложно себя обслуживать, он может забыть что-то элементарное – закрыть дверь, перекрыть газ, потеряться по дороге в магазин.
Деменция может протекать в тяжелой форме, когда человек не обслуживает себя самостоятельно, критически воспринимает действительность, нуждается в постоянном уходе.
Как понять, что развивается деменция: симптомы
На развитие деменции указывают ряд основных симптомов:
- ухудшается кратковременная память;
- плохо воспринимается новая информация;
- сложно обучаться новым навыкам;
- решать какие-то задачи становится труднее;
- речь становится невнятной;
- сложно подобрать слова;
- нарушается координация, мелкая моторика;
- походка становится шаткой, поведение – неадекватным;
- возникает дезориентация.
Что поможет избежать деменции: полезные привычки
Для развития интеллектуальной выносливости, профилактики деменции необходимо развивать память и внимание. Чтобы избежать «старческого маразма», необходимо:
— вести активный образ жизни, как минимум 2.5-5 часов в неделю:
- быстро ходить;
- медленно ездить на велосипеде;
- заниматься бальными танцами, аквааэробикой.
Также можно 1-2.5 часа быстро бегать, плавать.
— заниматься йогой и медитацией, чтобы успокоить и прояснить мысли, побороть стресс, улучшить настроение;
— правильно питаться, пить больше воды. Обязательно нужно разбавлять ежедневный рацион питания:
- рыбой;
- диетическим мясом;
- морепродуктами;
- кисломолочными продуктами;
- овощами и фруктами;
- орехами и семенами.
— бороться с пагубными привычками;
— «тренировать мозги»:
- изучать иностранные языки;
- осваивать музыкальные инструменты;
- читать книги;
- разгадывать кроссворды.
— меньше времени проводить за ПК, сократить время пользования гаджетами;
— сохранять оптимизм, позитивно относиться к жизни;
— контролировать уровень холестерина и артериального давления;
— больше общаться с окружающими;
— ежедневно выполнять работу по дому;
— контролировать вес.
