Проверенные и даже необычные способы избавиться от храпа
Храп мешает спать остальным членам семьи, к тому же он не является признаком богатырского здоровья. Появляется он по разным причинам, и чтобы избавиться от него, тестируют разные способы, методы, прибегают к хитростям. Какие способы реально работают и быстро помогают, сообщает doctorpiter.ru.
Как перестать храпеть
В большинстве случаев храп возникает из-за:
- искривления перегородки носа;
- заложенности носа;
- гайморита;
- особенностей строения скелета лица;
- синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
СОАС – это проблема 40-70% людей с лишним весом. Во сне у них периодически останавливается дыхание, после чего начинаются интенсивные дыхательные движения, слышащиеся как храп.
Чтобы лечить храп, нужно понять причину его появления. Первым делом необходимо наладить носовое дыхание, побороть заложенность. Но лучше обратиться к врачу-отоларингологу.
Если простые методы лечения храпа не помогают, прибегают к симптоматическому лечению аппаратами СИПАП. На храпуна ночью надевают маску со специальным прибором, наполняющий дыхательные пути атмосферным воздухом, пишет портал pronedra.ru.
Самые простые способы избавиться от храпа
Сомнолог Кэтрин Холл рассказала о самых простых способах борьбы с храпом:
1 способ – вслух проговаривать гласные звуки. Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы, останавливается вибрация, которая провоцирует храп.
2 способ – перестать спать на спине. Можно подложить подушку, чтобы ночью не переворачиваться.
3 способ – перед сном несколько минут проводить под горячим душем, увлажняя паром носовые проходы.
4 способ – есть за 4 часа до сна, чтобы желудок не был полным, и на грудь с легкими не оказывалось дополнительное давление.
5 способ – перестать спать с животными. К проблемам с дыханием приходит попадание в дыхательные пути частичек кожи, шерсти.
источник фото: doctorpiter.ru
Необычные и логичные способы борьбы с храпом, которые реально работают
Чтобы не храпеть по ночам, люди прибегают к разным как логичным, так и весьма необычным способам. К примеру:
- обкладываются дополнительными подушками;
- принимают горячую ванну перед сном;
- спят с включенным увлажнителем воздуха;
- спят сидя, поперек кровати, с поднятыми ногами;
- полностью отказываются от алкоголя;
- используют назальный спрей;
- перед сном пьют воду с лимоном или медом;
- используют каппы;
- перед сном занимаются спортом;
- надевают на глаза маску;
- едят перед сном мятные конфеты;
- смазывают кончик носа вазелином;
- заклеивают скотчем рот.
— Некоторые из этих стратегий действительно могут помочь — например, использование дополнительных подушек, увлажнителей воздуха, но горячий душ перед сном, сон вверх ногами и ношение маски для глаз — вряд ли, — рассказал изданию The New York Post Майкл Джонсон, директор компании, занимающейся медицинскими технологиями.
Методы избавления от храпа, которые реально помогают
Чтобы перестать храпеть, нужно:
- не злоупотреблять алкоголем, поскольку из-за него расслабляются мышцы верхних дыхательных путей, но сжимаются ночью, усиливая храп;
- спать на боку, чтобы голова была повернута набок;
- избавиться от лишнего веса;
- пользоваться назальными расширителями, чтобы в дыхательные пути попадало больше воздуха;
- очищать воздух в спальне, поддерживать температуру в пределах +19-20 градусов, влажность 30-45% в холодное время года, 30-60% — в теплое.
— Справиться с храпом можно и хирургическим путем, удалив гипертрофированные ткани мягкого неба, которые во время сна вибрируют и вызывают храп, но эти операции требуют особой осторожности и консультации специалиста, — такое мнение высказала научный сотрудник исследовательской группы по сомнологии к.м.н. НМИЦ им. В. А. Алмазова Людмила Коростовцева.
