Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста
Исследования показали, что качественный ночной сон – основа крепкого здоровья и нормальной работы мозга. Недосыпание негативно сказывается на общем самочувствии, и дневной сон не может компенсировать потерю ночного отдыха. Однако необходимая продолжительность сна зависит от возраста и физической активности каждого человека. В этой статье журналисты сайта pronedra.ru рассказывают, сколько часов сна необходимо различным возрастным группам и почему ночной сон так важен.
Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста
Источник фото Джонсонс
Новорожденные (до года)
Новорожденным требуется от 12 до 16 часов сна в день, включая дневной сон. Такой режим помогает младенцам адаптироваться к окружающему миру и не переутомляться. Во время сна организм ребенка активно растет и развивается.
Дети 1-2 года
Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в день, включая дневной сон. Этот период также требует продолжительного отдыха для укрепления организма.
Дети 3-5 лет
Детям от 3 до 5 лет рекомендуется спать от 10 до 13 часов в сутки. Мозг ребенка в этом возрасте работает особенно активно, поэтому ему требуется больше времени на восстановление.
Дети 6-12 лет
Дети в возрасте от 6 до 12 лет нуждаются в 9-12 часах сна. В этот период происходит активное развитие организма, а к 11 годам начинается половое созревание, что вызывает дополнительный стресс.
Подростки 13-18 лет
Подросткам от 13 до 18 лет требуется 8-10 часов сна. Переходный возраст характеризуется гормональными изменениями и тревожными состояниями, поэтому полноценный отдых крайне важен.
Взрослые от 18 лет и старше
Взрослым нужно не менее 7 часов сна в сутки. С возрастом потребность в сне уменьшается, и пожилым людям может хватать 4-5 часов сна, что считается нормой.
От чего зависит длительность сна?
Источник фото Анатомия сна
Возраст
Детский организм развивается быстрее, поэтому ему нужно больше времени на восстановление. Взрослый мозг привыкает к стрессу и новой информации, восстанавливаясь быстрее.
Физическая и умственная активность
Людям, занимающимся активным физическим или умственным трудом, требуется больше сна – не менее 9 часов.
Индивидуальные особенности организма
Некоторым взрослым людям может не подходить 9-часовой режим сна, и им нужно выработать свою норму, но не менее 7 часов.
Почему ночной сон важен?
Источник фото zason.ru
Восстановление здоровья
Ночью мозг анализирует прошедший день и приводит организм в норму. Органы посылают сигналы о неполадках, и мозг восстанавливает их работу. Часто после сна исчезают неприятные симптомы, которые беспокоили перед сном.
Борьба со старением
Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на работу органов, очищает кровь, нормализует давление и омолаживает кожу. Наиболее активная выработка мелатонина происходит с полуночи до 4 часов утра, поэтому важно ложиться спать до 23 часов.
Поддержание психического здоровья
Мозг ночью обрабатывает негативные эмоции, чтобы предотвратить депрессию. Полноценный сон особенно важен при переживании тяжелых душевных травм, таких как смерть близкого человека. Без сна психика не имеет защиты от негативных мыслей.
Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, от которой зависит здоровье и самочувствие. Правильная длительность сна в зависимости от возраста и активности помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, а также способствует долголетию. Следите за своим режимом сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными каждый день.
