Важные правила, чтобы без вреда для здоровья похудеть за две недели

Начинается период отпусков, а в поисковых системах увеличивается количество запросов по вопросам экстренного похудения. Пользователи интересуются, возможно ли за две недели похудеть и не нанести здоровью вред. Лето ведь уже началось, а привести себя в форму нужно в считанные дни, пишет doctorpiter.ru.

Конечно, если приложить максимум усилий, то и за две недели можно похудеть на 5-7 кг. Однако, здоровье в этом случае под вопросом. Потеря веса более 1-2 кг за столь короткое время может быть чревата серьезными проблемами.

Можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья

Да, похудеть за две недели можно теоретически. Но:

• важно понимать, от скольких лишних кг хочется избавиться;
• каким образом будет происходить похудение.

Любая ошибка будет стоить здоровья, поэтому нельзя принимать кардинальные меры, не проконсультировавшись с врачом. Только специалист может разработать специальную программу борьбы с избыточным весом без вреда для здоровья.

Отказываться от пищи нельзя! Конечно, вес будет уходить, но вместе с мышечной массой.

«Максимальный дефицит калорий, который можно допустить без ущерба для здоровья, — 400–500 ккал. Представим, что обычно человек каждый день съедает 2000 ккал. Чтобы вес начал падать, нужно снизить энергетическую ценность суточного рациона до 1500 ккал. Конечно, все индивидуально и зависит от стартового веса. Например, если речь идет о снижении, скажем, с 53 до 52 кг, то достаточно будет дефицита в 100–150 ккал. Если игнорировать эти ограничения, похудение может негативно сказаться на состоянии сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта», — цитирует pronedra.ru спортивного диетолога, нутрициолога «Гемотест» Антона Брыкина.

Необходимо снижать калорийность не жесткой диетой, а здоровой системой питания. Неправильно устраивать разгрузочные дни, долго голодать – такие решения замедляют процесс потери веса. Мало того, может быть обратный эффект – через некоторое время килограммы вернутся, и в 2 раза больше.

Питание должно быть сбалансированным – жиры, белки, углеводы. Необходимо есть с круглой тарелки диаметров, как длина ладони. Половина ее – это овощи, четверть – белковые продукты с рыбой, мясо, остальное – зерновые. Также необходимо пить воду.

«Чтобы похудение было эффективным, очень важно ложиться не позднее 23.00 и спать не меньше 7–8 часов. Именно ночью вырабатываются гормоны, которые способствуют снижению веса за счет липолиза — сжигания жировой ткани», — добавляет специалист.

От усиленных тренировок следует отказаться. Достаточно ходить в тренажерный зал трижды в неделю. Каждый день нужно оставаться физически активными, участить пешие прогулки, отказаться от лифта, эскалатора. Желательно заниматься йогой, ездить на велосипеде.

За две недели в идеале нужно худеть на:

4-4.5 кг – мужчинам;

2.5-3 кг – женщинам.

Основные правила, которых нужно придерживаться худеющим за две недели

Худеть резко нельзя – вред для здоровья и причина набора веса в будущем. Наиболее безопасно для всех терять 2 кг за две недели. При этом нужно соблюдать основные правила:

• сократить дневную норму на 500-1000 ккал;
• есть продукты, в которых много клетчатки;
• употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых;
• заниматься спортом;
• пить воду, чтобы вымыть шлаки, улучшить пищеварение;
• не солить блюда – соль задерживает воду в организме;
• высыпаться.

Каким должен быть рацион питания на две недели для похудения

Чтобы нормально похудеть за две недели, рацион питания должен состоять из:

• белков;
• ненасыщенных жиров;
• сложных углеводов;
• витаминов А, В, С, D, Е, К;
• кальция;
• калия;
• железа;
• воды.

Нужно питаться небольшими порциями, но часто – до 5-6 раз в день. Можно следовать правилу «три-три»: три основные приема пищи и три перекуса. Перекусить можно орехами, сухофруктами, фруктами, овощами.

Примерное меню на день:

• завтракаем овсянкой на воде, свежими фруктами, ягодами;
• перекусываем овощным салатом;
• обедаем супом с куриным филе;
• перекусываем орешками (до 50 г);
• ужинаем рыбкой на пару, цветной капустой;
• перед сном выпиваем стакан кефира.