Если вы хотите спать дольше, включите в свой вечерний распорядок мини-зарядку.

07:50, 11 Авг, 2024
Максим Морозов

Заниматься спортом перед сном уже давно не рекомендуется, поскольку организм не успевает успокоиться перед сном. Но новые исследования показывают, что прерывание тихого, сидячего вечера перед телевизором короткими упражнениями с отягощениями может привести к более длительным периодам сна.

Взрослые проводят во сне почти треть 24-часового дня. Но качество и продолжительность сна могут повлиять на здоровье. Если вы спите слишком мало или часто просыпаетесь ночью, это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Физическая активность в течение дня может помочь улучшить сон.

Ночные привычки

Для многих самый длительный период непрерывного сидения приходится на ночь – дома. Люди также обычно съедают большую часть еды в это время (или перекусывают вечером). Уровень инсулина (гормона, который помогает удалять сахар из кровотока) вечером обычно ниже, чем утром. Вместе эти факторы способствуют повышению уровня сахара в крови, что в долгосрочной перспективе может быть вредно для здоровья человека.

Предыдущие исследования показали, что отказ от вечернего сидения каждые 30 минут с помощью трехминутных упражнений снижает количество сахара в крови после еды. Но поскольку рекомендации по сну в настоящее время не рекомендуют заниматься физическими упражнениями за несколько часов до сна, важно знать, повлияет ли частое выполнение этих коротких и легких занятий вечером на сон.

Перерывы для улучшения сна

В недавнем исследовании 30 взрослых попросили пройти два сеанса в лаборатории. Во время одного сеанса взрослые сидели непрерывно в течение четырех часов и смотрели потоковые сервисы. Во время другого сеанса они перестали сидеть, выполняя упражнения с отягощениями с собственным весом по три минуты каждые 30 минут. После этих занятий участники расходились по домам, и их сон в ту ночь измерялся с помощью наручного монитора.

Исследование показало, что качество сна (измеряемое по тому, сколько раз они просыпались за ночь и по продолжительности этих пробуждений) было одинаковым после обоих сеансов. Но на следующий вечер после того, как участники выполнили упражнения, они спали почти на 30 минут дольше.

Выявление биологических причин длительного сна в исследовании требует дальнейших исследований. Но какова бы ни была причина, если такие занятия могут продлить продолжительность сна, то вставание и движение вечером через регулярные промежутки времени, вероятно, принесут явную пользу для здоровья.

Учитывая, что перерывы в деятельности проводились в строго контролируемой лабораторной среде, будущие исследования должны выяснить, как перерывы в деятельности в реальной жизни влияют на сон людей. Были выбраны простые упражнения, поскольку они не требуют от людей прерывать то, что они смотрят, и не требуют много места или оборудования.

Самое главное — часто вставать и двигаться так, как вам удобнее.

Поделитесь этой новостью
Комментарии (0)

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *