Как сохранить здоровье в жару: что не стоит делать, чтобы избежать сгущения крови
При высокой температуре окружающей среды организм теряет больше жидкости и минеральных веществ из-за увеличенного потоотделения. Для восполнения водно-солевого баланса важно правильно выбирать напитки. Не все из них подходят для этой цели, так как некоторые могут вызывать сгущение крови и образование тромбов. Поэтому важно учитывать не только жажду, но и состав напитков, предпочитая те, которые помогут восстановить потерянные минералы и жидкость без негативных последствий для здоровья. Об этом сообщает aif.ru
Что не стоит делать, чтобы избежать сгущения крови
Врач-диетолог Наталья Денисова объяснила, что в жаркую погоду не рекомендуется употреблять крепкий кофе и алкоголь. Эти напитки способствуют увеличению выделения мочи и потере жидкости, что в свою очередь может повысить риск сгущения крови и образования тромбов. Она также отметила, что энергетические напитки, содержащие большое количество кофеина, также следует избегать в жару. Вместо этого важно употреблять достаточное количество воды и других жидкостей для поддержания гидратации организма в условиях высоких температур.
Много жидкости
Источник фото: dzen.ru
В соответствии с рекомендациями врача, лучшим способом утолить жажду является употребление минеральной воды с невысокой степенью минерализации, которая на этикетке может быть обозначена как столовая минеральная вода. Особенно эффективно пить воду комнатной температуры, а не холодную.
Если нет желания пить обычную воду, можно добавить в нее лимон, различные ягоды или фрукты, мяту, либо попробовать полезные травяные чаи. Для пожилых людей и детей отличным вариантом может стать отвар из сухофруктов.
Врач рекомендует залить курагу, изюм или чернослив кипятком, дать настояться (можно оставить на ночь), при этом не добавляя сахар. Такой напиток поможет утолить жажду и получить необходимые минеральные вещества, особенно калий и другие полезные минералы, содержащиеся в отваре из сухофруктов.
Сколько пить?
В нормальных физиологических условиях средняя потребность воды для человека составляет около 30 г на килограмм массы тела. Однако при повышенной температуре это количество увеличивается до приблизительно 40 г на килограмм массы тела, как поясняет врач.
Например, для человека весом 60 кг рекомендуется употреблять примерно 1,8 литра воды в день, а в жаркую погоду этот объем увеличивается до 2,4 литра. Однако стоит отметить, что эти цифры являются средними значениями. Потребление жидкости может изменяться в зависимости от уровня физической активности и температуры окружающей среды. Чем интенсивнее движения человека и чем выше температура, тем больше потребность в жидкости для поддержания нормального функционирования организма.
