Не принимая таблетки, можно снизить давление на 20 единиц
Из-за высокого артериального давления повышаются риски инфарктов и инсультов. Чтобы его снизить, не обязательно принимать таблетки, какие-то специальные препараты. Даже без них показатели можно уменьшить на 20 единиц, пишет doctorpiter.ru.
Не всегда человек ощущает, что у него повысилось давление. На экране тонометра могут появиться значения 150/100, а пациент и не заметить изменений – голова не болит, самочувствие нормальное. А ведь показатели выше 120/80 – это уже «звоночки», что нужно принимать меры.
Чем опасно высокое давление
Повышенное давление – это риски инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца.
— Высокое давление — это тихий убийца, — признает диетолог, член американской профессиональной ассоциации диетологии и питания Лиза Афинская. — Даже не проявляясь никакими симптомами, оно может повредить многие органы (мозг, глаза, сердце, почки, артерии по всему телу), привести к инсульту, сердечному приступу, и не только. Поэтому так важно регулярно проверять давление у себя и близких.
Лиза Афинская помогла пациентке без таблеток в течение месяца снизить давление на 20 единиц.
— У женщины были показатели давления в течение дня от 135/83 до 147/93. Максимум — от 156/95 до 160/91, — рассказывает диетолог. — За 28 дней цифры снизились до 115/83, только один раз было высокое давление — под 150, теперь у нее это редкость. Помогли всего 6 несложных шагов.
Как без таблеток снизить давление на 20 единиц
От Лизы Афинской журналисты pronedra.ru узнали, как снизить на 20 единиц артериальное давление, не принимая таблетки. Оказывается, нужно лишь:
1 – употреблять больше калия
Норма его в сутки составляет 4700 мг.
— Столько необходимо получать, если вам нужно снизить давление, — объясняет Лиза Афинская. — Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой. Калий также помогает ослабить напряжение стенок сосудов, что способствует снижению давления.
Источник калия – фрукты, сухофрукты, бобовые, овощи, зерновые смузи. Но гипертоникам нельзя употреблять калий в виде таблеток.
2 – настроить режим питания
Ежедневно нужно есть по 4-5 фруктов, 4-5 порций овощей.
— Это сделать легко, если обеды и ужины будут основаны на овощах. Фрукты добавляем к завтраку, десертам и перекусу. Добавляем также в рацион семена льна и чиа (перемолотые). Например, есть исследование, в котором подтверждено, что семена льна снизили давление у гипертоников на 9,4 пункта, — говорит диетолог.
3 – уменьшить потребление соли
Полностью исключать ее не нужно, но необходимо отказаться от ее главных источников – чипсов, сосисок, фастфудов, готовых соусов. Дневная норма соли – до 2/3 ч.л.
4 – избавиться от лишнего веса
— Пациентка сбросила вес — она похудела на 7 кг, и это помогло ей снизить показатели давления, — объясняет эксперт. — В среднем похудение на 1 кг снижает давление на 1 мм рт. ст.
Нужно перейти на здоровое питание, участить пешие прогулки.
5 – сократить объемы кофе
— Некоторые люди особенно чувствительны к кофеину, то есть кофе повышает их давление, — говорит диетолог. — Например, есть случай в практике йельского профессора. К нему пришел мужчина с 10-летним стажем гипертонии, который выпивал по 10-20 чашек кофе в день. Когда он исключил кофе, то его давление нормализовалось за 3 недели и кардиолог полностью отменил таблетки. Конечно, не всем нужно отказываться от кофе, но можно попробовать исключить его и посмотреть на результаты.
6 – исключить частые аллергены
Человек может и не подозревать, что у него есть пищевая аллергия на кисломолочные продукты, яйца, глютен. Их употребление повышает артериальное давление.
Как часто нужно измерять артериальное давление
Показатель нормального артериального давления – 120/80. Допускаются незначительные отклонения. Измерять его нужно, пребывая в спокойном состоянии в положении сидя. Нельзя при этом разговаривать. Перед измерением нельзя курить, употреблять пищу и заниматься спортом.
При повышенном давлении измерять его необходимо 2-3 раза в сутки. При возникновении головной боли, тошноты, головокружения нужно дополнительно его измерять.
