Загадка летнего дефицита витамина D: причины и рекомендации
Дефицит витамина D может привести к неприятным последствиям, таким как тусклые волосы, бледный цвет лица, слабость и уныние. Этот витамин играет важную роль для нашего здоровья, красоты и работоспособности. Многие люди ошибочно считают, что летом нет необходимости беспокоиться о недостатке этого витамина, так как можно получить его из солнечных лучей. Однако даже жители южных стран могут страдать от дефицита витамина D из-за недостаточного воздействия солнца на организм. Поэтому важно следить за уровнем этого витамина и при необходимости принимать специальные добавки для поддержания здоровья и внешнего благополучия. Об этом сообщает iz.ru
Загадка летнего дефицита витамина D
Витамин D считается одним из наиболее важных для организма жирорастворимых витаминов, по мнению ученых. Рецепторы к нему распространены практически в каждой клетке и органе человеческого тела. Диетолог и эндокринолог из медицинского центра «ПревентМед» Анна Луговская подчеркивает, что витамин D играет ключевую роль в обмене фосфора и кальция, функционировании иммунной системы, регуляции циркадных ритмов, а также стабилизации сна. Недостаток этого витамина увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний и влияет на психоэмоциональное состояние человека, что может привести к депрессии. Кроме того, уровень витамина D оказывает влияние на структуру волос и кожи.
Источник фото: otrazhenie-clinic.ru
Екатерина Пигарова, директор Института высшего и дополнительного профессионального образования ГНЦ РФ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, отмечает, что витамин D является главным регулятором фосфорно-кальциевого обмена. Его недостаток может привести к размягчению костей, их легкому деформированию и развитию заболеваний, таких как рахит и остеомаляция. При дефиците витамина D уровень паратиреоидного гормона повышается, что способствует извлечению кальция из костей, их разрушению, развитию вторичного гиперпаратиреоза и остеопороза. Снижение плотности и прочности костей увеличивает вероятность переломов.
Таким образом, витамин D играет важную роль в организме, влияя на различные процессы и системы, и его недостаток может привести к серьезным заболеваниям и нарушениям в работе организма.
Витамин D является ключевым элементом в регуляции процессов обмена веществ и поддержании иммунитета. Он играет важную роль в укреплении защиты организма от вирусов и бактерий, а также способствует борьбе с различными заболеваниями, включая ОРВИ, COVID-19 и туберкулез. Повышенный уровень витамина D также оказывает положительное воздействие на регуляцию артериального давления. Этот нутриент является жизненно важным для поддержания здоровья и нормального функционирования организма.
Как определяется дефицит витамина D
Дефицит витамина D не всегда легко определить по внешним признакам у обычного человека. Однако существуют определенные симптомы, на которые стоит обратить внимание, советует Екатерина Пигарова. К ним относятся выраженная слабость, повышенная утомляемость и слабость в мышцах. Также следует быть настороже, если человек часто страдает различными инфекциями, что может свидетельствовать о недостатке этого витамина.
Несмотря на то что летом считается, будто дефицит витамина D не так актуален из-за увеличения времени, проведенного на солнце, врачи утверждают обратное. Современные люди проводят мало времени на улице, предпочитая закрытые помещения с кондиционерами, а на пляже используют солнцезащитные кремы, которые могут блокировать синтез витамина D.
Эксперты сообщают, что от 40% до 85% жителей планеты страдают от недостатка витамина D. Дефицит этого важного витамина чаще всего встречается в арабских странах, где, несмотря на обилие солнечных лучей, люди активно защищаются от них. Необходим баланс между получением достаточного количества витамина D и безопасностью от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Для синтеза витамина D в коже необходимо находиться на солнце около 15–30 минут в промежутке с 11 до 14–15 часов. Это время считается оптимальным, так как лучи солнца падают на кожу под нужным углом для синтеза витамина D. Соблюдая меры предосторожности и не злоупотребляя солнцем, можно воспользоваться его целительными свойствами.
