Женщинам следует спать на 11 минут дольше, чем мужчинам
Несколько научных исследований подтвердили, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам — от 6 до 28 минут дополнительного времени. Согласно последним данным, восьми часов сна, которые считались универсальной нормой, может быть недостаточно.
Качественный сон необходим каждому, и чувство бодрости после хорошего сна — важный фактор для поддержания здоровья. Однако нужное количество сна варьируется среди людей. Когда речь идет о продолжительности сна, принято считать, что всем требуется около восьми часов. Однако исследования показывают, что это не совсем так. Потребности во сне индивидуальны, и не всем нужно одинаковое количество часов, чтобы чувствовать себя хорошо и продуктивно в течение дня.
Ночной сон регулируется гормонами, которые также влияют на его продолжительность.
— Гормоны играют значительную роль у женщин. Важно учитывать такие факторы, как менструальный цикл, менопауза и беременность. Эти процессы могут негативно сказываться на качестве сна, поэтому женщинам требуется больше отдыха, чем мужчинам. Также известно, что женщины чаще страдают от бессонницы, — отмечает доктор Эйлин Александер, эксперт по женскому здоровью.
Женщинам нужно спать на 11 минут больше
Согласно исследованиям, женщинам необходимо примерно на 11 минут больше сна, чем мужчинам. Хотя не существует единого «магического числа» для всех, потребность во сне у женщин больше из-за их активного образа жизни и множества домашних обязанностей.
Доктор Эйлин подчеркивает, что самое важное — прислушиваться к своему организму и его потребностям, ведь количество необходимого сна индивидуально. Она также советует каждое утро оценивать свое состояние, чтобы понять, достаточно ли было ночного отдыха.
Какие последствия для здоровья вызывает недостаток сна?
Недостаток сна негативно сказывается на организме, независимо от пола. Симптомы нехватки сна включают замедленную реакцию, увеличение времени на выполнение задач, повышение количества ошибок на работе и ослабление рефлексов, что может привести к авариям на дороге.
Кроме того, недостаток сна усиливает тревожность и депрессию, связан с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гормональным дисбалансом, нарушением функций иммунной системы и многими другими проблемами.
— Сон — залог здоровья. Во время сна организм отдыхает, восстанавливается энергия, закрепляются воспоминания. Сон помогает нам предотвратить болезни и приносит ощущение счастья и радости, — говорит доктор Эйлин.
