Идеальные режим сна для работающих ночью: ответ японских ученых
Становление удаленной работы позволяет выполнять задачи в любое время. С другой стороны, человеку теперь практически постоянно приходится быть на связи, иногда сбивая суточные ритмы. Особенно остро встает вопрос качества сна. Японские ученые нашли идеальный режим для людей, работающих ночью. Об исследовании сообщает yunostsibiri.ru
Исследования по идеальному режиму сна для работающих ночью
Возможно, ряд коротких перерывов в течение смены может оказаться полезным и более естественным способом сна для работников, работающих в ночное время. Такие паузы часто практикуются во время ночных смен, и, как сообщается, они ассоциируются с улучшением памяти и способности к обучению, повышением бодрости и улучшением настроения. Более того, перерывы на сон способствуют поддержанию уровня бодрствования, что может повысить безопасность, уменьшив риск человеческих ошибок, и, возможно, оказать благотворное воздействие на здоровье путем предотвращения нарушения циркадных ритмов, если сонный перерыв близок к минимуму циркадной температуры тела.
Здравоохранительная отрасль Японии является типичным примером отрасли, которая все более широко применяет систему ночных смен. С 2017 года количество медсестер, работающих на ночных сменах по 16 часов в Японии, значительно увеличилось, что привело к увеличению физической и психической нагрузки. Сотрудники, работающие по таким графикам, часто испытывают утреннюю сонливость и усталость во время своей смены. Кроме того, было отмечено, что долгие рабочие часы связаны с более высоким риском ошибок и несчастных случаев и худшей производительностью.
Было выявлено, что ночная работа способствует утренней сонливости из-за нарушения циркадных ритмов. Несколько исследований показали, что короткие дневные сонные перерывы во время ночной смены могут уменьшить сонливость и поддерживать эффективность работников.
Проведено множество исследований, которые показывают, что короткий сон продолжительностью 30 минут или менее может привести к улучшению объективной и субъективной бодрости, а также снижению уровня усталости и повышению бодрствования. Однако длительные сонные перерывы продолжительностью 60 минут часто сопровождаются проблемами с усталостью из-за явления инерции сна. Для минимизации инерции сна считается целесообразным взять один сон продолжительностью 90 минут (один цикл), сообщают журналисты pronedra.ru. Следовательно, дополнительный сон до тех пор, пока не исчезнет влияние сна продолжительностью 90 минут или более, может помочь поддерживать уровень бодрствования.
Результаты исследования
В эксперименте участвовала 41 японская медсестра. Были выявлены интересные закономерности, связанные с недостатком сна у работников ночных смен. Медсестры, которым разрешено делать перерыв на сон до двух часов в ночную смену, были разделены на две группы для более детального анализа.
Первая группа имела возможность спать всего 2 часа до полуночи, так же, как это делают медсестры. С другой стороны, второй группе предоставили 1,5 часа сна перед полуночью и еще дополнительные полчаса сна с 4:00 до 9:00.
Удивительно, но результаты этого исследования выявили интересные факты. Участники первой группы начали ощущать усталость и сонливость уже в 4:00, что, безусловно, могло повлиять на их производительность. В то время как вторая группа, получившая дополнительные 0,5 часа сна с 4:00 до 9:00, чувствовала себя бодрее, но только до 6:00.
Исследователи пришли к выводу, что два коротких периода сна оказываются недостаточными для обеспечения полноценной работоспособности. По их мнению, важно внедрить еще один получасовой период сна между 5:00 и 6:00. Авторы исследования подчеркивают, что для человека, работающего в ночную смену, необходим непрерывный сон продолжительностью 90 минут, чтобы организм мог достаточно восстановиться и поддерживать высокую работоспособность.
Это исследование может иметь практическое значение для организации рабочих графиков и условий труда для работников ночных смен, с целью улучшения их благополучия и производительности.
