Почему люди в пожилом возрасте полнеют, как избавиться от ожирения
Согласно статистике ВОЗ, последние годы на 50% увеличилось количество людей с избыточным весом. Ожирение – опасное заболевание, которое стремительно становится популярным в России. Это глобальная проблема и большая угроза здоровью людей пожилого возраста. Как избавиться от патологии, пишет kuban.aif.ru.
Из-за ожирения развиваются сердечные, сосудистые и онкологические заболевания. Оно же – причина сахарного диабета 2-го типа, проблем с суставами и позвоночником. Похудеть весьма сложно, особенно в преклонном возрасте.
Почему в пожилом возрасте развивается ожирение
После 60 лет проблемы с весом появляются даже у тех, кто никогда не страдал от лишних килограммов. Причины развития ожирения заключаются в:
- малоподвижном образе жизни;
- низкой физической активности;
- замедления обмена веществ;
- пониженного метаболизма;
- сокращении энергетических потребностей организма;
- гормональных нарушений;
- менопаузы у женщин;
- потери мышечной массы;
- психологических причин;
- стрессов;
- жестких диет;
- радикальной смены рациона.
источник фото: kuban.aif.ru
Как избавиться от ожирения в пожилом возрасте
Главврач краевого Центра медпрофилактики Андрей Сахаров рассказал, как в пожилом возрасте преодолеть ожирение, пишет pronedra.ru. Необходимы:
1 — ежедневные физические нагрузки
Ожирение появляется в результате высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни, поэтому к решению проблемы нужен комплексный подход. Нужно следить за питанием, ежедневно заниматься чем-то. Физические нагрузки необходимо распределять рационально, учитывая пульс и характер дыхания. При ожирении пожилой человек должен заниматься 40-90 минут в день.
2 – занятия в тренажерном зале, йога
Вид занятий зависит от здоровья человека в целом, образа его жизни, желаемых целей. Оптимальный вариант – аэробика, продолжительная ритмическая активность, пешие прогулки, езда на велосипеде, домашняя работа, танцы с плаванием. Йога очень хорошо укрепляет мышцы, налаживает обмен веществ. Ежедневно необходимо проходить около 16 000 шагов. Перед занятиями нужно делать разминку.
3 – регулярные продолжительные пешие прогулки
Они весьма полезные и помогают похудеть. Прогуливаться пешком нужно ежедневно. Можно установить счетчик шагов на телефоне, либо купить шагомер. Ходить нужно в размеренном темпе, и выбирать пути с холмами, горками, чтобы увеличивалась нагрузка, расходовались калории.
Скандинавская ходьба – популярный метод укрепить здоровье и похудеть
«Сегодня часто на улицах, в парках и скверах можно увидеть людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Её главная особенность — в специальных палках, которые подбираются по росту человека, в зависимости от уровня его физического состояния. Именно за счёт давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге. А за счёт регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку», — рассказывает Ирина Лымарь, врач ЛФК.
При скандинавской ходьбе задействуются до 90% мышц всего тела. Организм укрепляется, особенно, позвоночник с суставами. Улучшается осанка, перестает болеть спина. Благодаря опоре на специальные палки снижается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Мало того, улучшается самочувствие, стабилизируется артериальное давление, снижается вес.
