Пять ежедневных привычек для здоровья сердца: советы кардиолога Хосе Абельяна
Здоровье сердца — одна из важнейших составляющих общего благополучия человека. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертности во всём мире, поэтому забота о сердце должна стать приоритетом каждого. В недавнем интервью изданию Men’s Health известный кардиолог Хосе Абельян поделился простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Качественный сон — фундамент здорового сердца
По мнению Абельяна, одна из ключевых привычек для поддержания здоровья сердца — это полноценный ночной сон. Врач подчеркнул, что признаком хорошего отдыха является отсутствие потребности во сне в течение дня. Хроническое недосыпание или нарушение режима сна напрямую влияют на уровень артериального давления и увеличивают риск развития сердечных заболеваний.
Современный ритм жизни, стресс и гаджеты зачастую мешают нам высыпаться, однако именно сон восстанавливает силы и регулирует работу многих систем организма, включая сердечно-сосудистую. Эксперт советует наладить режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, избегать яркого света и кофеина вечером.
Регулярная физическая активность
Второй важный совет — регулярные физические упражнения. Абельян отметил, что для поддержания сердца в форме достаточно умеренных нагрузок: ходьбы, бега трусцой, плавания или занятий на велотренажёре по 30 минут в день. Активный образ жизни улучшает кровообращение, снижает уровень «плохого» холестерина и укрепляет сердечную мышцу.
Специалист напоминает, что не обязательно быть спортсменом — важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Даже простая зарядка по утрам или прогулка после работы уже дают положительный эффект.
Растительная диета — питание для сердца
Особое внимание в разговоре уделяется питанию. Абельян рекомендует соблюдать растительную диету, богатую овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Такая диета снижает уровень холестерина и нормализует давление, помогает контролировать вес и уменьшает воспалительные процессы в организме.
Кардиолог советует ограничить потребление насыщенных жиров и сахара, а также отказаться от переработанных продуктов и фастфуда. Вместо этого стоит включать в рацион больше зелени, бобовых и полезных жиров, например, из оливкового масла и авокадо.
Управление стрессом — защита от сердечных заболеваний
Современная жизнь часто наполнена стрессовыми ситуациями, что оказывает серьёзное негативное влияние на сердце. По словам Абельяна, умение справляться с повседневным стрессом — важный аспект здоровья сердечно-сосудистой системы. Стресс повышает давление, способствует развитию воспаления и может привести к серьезным осложнениям.
Для снижения стресса врач рекомендует техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения и физическую активность. Важно находить время для отдыха и хобби, которые приносят удовольствие и помогают отвлечься от проблем.
Социальные связи — ключ к эмоциональному и физическому здоровью
Наконец, Абельян подчеркнул значимость поддержания тесных социальных связей. Общение с семьёй и друзьями не только улучшает настроение, но и положительно влияет на здоровье сердца. Чувство одиночества, напротив, может стать фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Социальная поддержка помогает справляться со стрессом, даёт ощущение защищённости и способствует выработке гормонов счастья, которые благотворно влияют на работу сердца.
Важность комплексного подхода
Советы Хосе Абельяна хорошо дополняют рекомендации других кардиологов. Например, доктор Юрий Бузиашвили в недавнем интервью также говорил о необходимости изменения рациона и образа жизни для снижения риска инфаркта. Объединение правильного питания, активности, полноценного сна, управления стрессом и поддержки социальных связей формирует комплексный подход, который значительно улучшает качество жизни и здоровье сердца.
Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы не нужны дорогие лекарства или сложные процедуры — достаточно внедрить в повседневную жизнь пять простых привычек:
- спать достаточно и качественно;
- регулярно заниматься спортом;
- следовать растительной диете;
- управлять стрессом;
- поддерживать общение с близкими.
Начать заботиться о сердце можно уже сегодня, и это обязательно принесёт плоды завтра и в будущем. Ведь здоровье — самый ценный капитал, который нельзя купить.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что ИИ помог ученым предсказать смерть из-за проблем с сердцем за 2 недели
