Комфортное похудение без голодания: как есть меньше, обманув мозг

Чтобы есть меньше, не обязательно держать холодильник на замке. Достаточно просто обмануть мозг, скорректировав рацион питания и стиль жизни. Не нужно мучить себя диетами, новомодными методиками похудения. Можно оставаться стройным, чувствовать себя хорошо и не голодать, сообщает doctorpiter.ru.

Практически все диеты и методы похудения сводятся к сокращению количества потребляемых калорий. Действительно, наиболее распространенная причина лишнего веса – постоянное переедание. Но не стоит загонять себя в жесткие рамки, говорят диетологи. К тому же, если постоянно делить еду на вредную и полезную, можно попросту сорваться и набрать еще больше килограмм, чем скинуть.

Как обмануть мозг и съедать меньше

Чтобы мозг не просил добавки после обеда, чтобы, наконец, начать съедать меньше, нужно:

1 – высыпаться

Тот, кто поздно ложится спать, на следующий день съедает больше положенного. По наблюдениям эндокринологов, если человек спит менее 7 часов, то переедает в среднем 385 ккал в сутки. Это равносильно, что съесть 6 яиц вкрутую, средний кусок торта или 4 драника со сметанкой. При постоянном недосыпании человек переедает регулярно.

2 – употреблять правильные продукты

Не все продукты насыщают одинаково. Даже самые калорийные не всегда притупляют голод. В рацион питания нужно включить продукты, из которых можно получить много энергии, и которые будут долго перевариваться:

• много полезных жиров в авокадо, орехах, семенах чиа, рыбе;
• много клетчатки в кукурузе, бобах, баклажанах, морковке, свекле;
• много «длинных» углеводов в гречке, пшенице, белом риске, хлебе, кабачках.

3 – скорректировать питание

Утром нужно завтракать обязательно! В течение дня необходимо делать хотя бы два перекуса. Приемы пищи пропускать нельзя, иначе переедание обеспечено.

4 – наладить питьевой режим

Жажду можно спутать с голодом. В течение дня нужно пить достаточно, чтобы не переедать.

5 – бороться со стрессом

Человек постоянно чем-то заедает стресс, и, конечно же, не полезным. Из-за переизбытка сахара и трансжиров стресс усугубляется.

Полезные советы, как есть, не переедая

Распространенные ошибки приводят к перееданию. Что нужно делать:

• пользоваться небольшой посудой;
• украшать блюда;
• выдерживать контраст: к примеру, помидоры и желтый перец класть на тарелку с листьями салата;
• не есть блюда, когда они слишком горячие;
• не отказываться от специй и трав;
• не спешить;
• не есть впопыхах;
• не отвлекаться во время приема пищи, а именно: не есть во время рабочего процесса, не ужинать перед телевизором;
• пользоваться компактными маленькими столовыми приборами и цветной посудой;
• есть меньше сладостей;
• десерт заменить фруктовым чаем;
• чистить зубы после ужина.